Koncové vetvy prieduškového stromu sú plytké dýchacie cesty známe ako bronchioly. Keď sa zápal priedušiek spôsobí vírusovou alebo bakteriálnou infekciou, vyvíja sa stav nazývaný bronchitída. Bronchitída je ochorenie dýchacieho systému, ktoré spôsobuje príznaky, ako je produktívny kašeľ, bolesť na hrudníku, únava, horúčka, sipot a dýchavičnosť. Pretože bronchitída ovplyvňuje váš dýchací proces, môžu vám dýchacie cvičenia a cvičenie pomôcť pri rýchlejšom uzdravení..

Ihneď po stanovení diagnózy

Ak vám bola diagnostikovaná akútna bronchitída, pravdepodobne nebudete môcť vykonávať fyzické a dýchacie cvičenia. V tejto chvíli musíte odpočívať, piť veľa tekutín a používať zvlhčovač, aby ste zmiernili odtok spúta z priedušiek a znížili tlak na pľúca - to vám pomôže cítiť sa lepšie. Ak je vaša bronchitída výsledkom bakteriálnej infekcie, užívanie antibiotík môže pomôcť zmierniť príznaky dostatočne rýchlo. Vo väčšine prípadov sa však bronchitída vyvíja v dôsledku vírusovej infekcie, čo znamená, že nemusíte brať antibiotiká, pretože sú proti vírusom bezmocné. Keď sa začnete cítiť lepšie, možno zistíte, že ste už schopní robiť gymnastiku.

Začnite cvičiť

Vzhľadom k tomu, že bronchitída môže trvať niekoľko dní až niekoľko týždňov, až kým úplne nezmizne, keď sa začnete cítiť lepšie a môžete dýchať s menšími ťažkosťami, môžete začať cvičiť. Kým cvičenie by nemalo zhoršovať príznaky bronchitídy, na chvíľu nebudete stále schopní vykonávať rázne cvičenie, ako je beh alebo gymnastika s vysokou intenzitou. Namiesto toho začnite robiť menej intenzívne cvičenia, ako je chôdza, používanie eliptického trenažéra alebo plávanie, pretože nevyvolávajú nadmerné zaťaženie pľúc..

Chronická bronchitída

Ak sa bronchitída časom nezmení, môže sa u vás vyvinúť chronická bronchitída. Tento stav je definovaný ako bronchitída, ktorá sa vyskytuje najmenej raz ročne a trvá najmenej 3 mesiace. U fajčiarov sa najčastejšie vyvíja chronická bronchitída, ktorá sa nazýva fajčiarska bronchitída. Ak máte chronickú bronchitídu, možno budete musieť konzultovať s pulmonológom, pretože môže odporučiť dychové cvičenia (pozri nižšie), ktoré môžete použiť počas tréningu na otvorenie dýchacích ciest. Pretože chronická bronchitída môže poškodiť vaše pľúca, je dôležité poznať príznaky a počas cvičenia používať dýchacie techniky, aby sa minimalizovalo poškodenie..

Nebezpečné znaky

Ak cvičíte počas bronchitídy, existuje riziko komplikácií, ktorých príznaky musíte poznať. Medzi ne patrí kašeľ, ktorý sa dá ťažko zastaviť, dýchavičnosť alebo kašeľ s krvou alebo hustý zelený hlien. Ak sa u vás vyskytnú tieto príznaky, musíte počkať, kým sa váš stav dostatočne nezlepší.

Dychové cvičenia

Váš lekár môže odporučiť, aby ste vykonali cvičenie so zatvorenými perami, keď zápal priedušiek spôsobí rýchle dýchanie. Cvičenie je určené na spomalenie dýchania a zvýšenie prietoku vzduchu do pľúc. Začnite normálnym dychom so zatvorenými ústami a zadržte dych dve sekundy. Vytiahnite pery trochu dopredu, akoby ste sa chceli pobozkať alebo zapískať. Počítajte do štyroch a pomaly vydýchnite cez vaše pery. Vykonajte toto cvičenie najmenej päťkrát denne pri bronchitíde, najmä pri zvýšenej fyzickej námahe, napríklad pri chôdzi po schodoch alebo zdvíhaní ťažkých predmetov..

Funkčné cvičenie

Membránové dychové cvičenie vám umožňuje správne dýchať s menšou energiou a silou. Ľahnite si na chrbát, ohnite kolená a položte jednu ruku na hornú časť hrudníka a druhú tesne pod rebrá. Pomaly vdychujte vzduch nosom a držte ruku úplne pod rebrami. Vytvorte si pery trubicu a utiahnite si brušné svaly. Pomaly vydýchnite cez pery a držte ruku na hornej časti hrude tak, ako je to len neaktívne. Vykonajte túto gymnastiku najmenej trikrát denne po dobu 5 až 10 minút.

Špeciálne cvičenie

Ak sa u vás vyskytne stres alebo agitácia (agitovanosť), problémy s dýchaním priedušiek sa často zhoršujú. Zvláštne dychové cvičenia pri bronchitíde, okrem výdychu cez uzavreté pery a bránice, môžu zmierniť nepohodlie. Musíte sedieť na stoličke s nohami na podlahe. Nakloňte sa o niekoľko centimetrov dopredu a bradu položte na ruky. Uistite sa, že svaly ramien a krku sú úplne uvoľnené. Udržujte svoje telo v tejto polohe, až kým sa nebudete cítiť uvoľnene a normálne..

Výstraha

Ak máte podozrenie na rakovinu pľúc po ukončení fajčenia, zabráňte dychovým cvičeniam na bronchitídu. Ak bronchitída zasahuje do vášho spánku alebo pretrváva dlhšie ako tri týždne, kontaktujte svojho lekára. Kašeľ sprevádzaný horúčkou môže byť príznakom zápalu pľúc. Na tejto stránke sa môžete dozvedieť o rozdieloch v príznakoch bronchitídy a pneumónie - Akútna bronchitída a zápal pľúc - rozdiely.

Bol pre vás tento článok užitočný? Zdieľajte to s ostatnými!

Dýchacie cvičenia na bronchitídu a zápal pľúc

Dýchacia gymnastika s takým závažným ochorením, ako je bronchitída, je pre človeka veľmi dôležitá a prospešná. Umožňuje vám zmierniť príznaky choroby a dokonca prispieva k rýchlemu uzdraveniu. Cvičenie môžu vykonávať aj deti, preto existujú špeciálne komplexy. V dôsledku dychových cvičení dochádza k zrýchlenému transportu spúta, k zlepšeniu cirkulácie dýchacích ciest a pľúc, ako aj k ich vyčisteniu od hlienu a hlienu..

Ako funguje respiračná gymnastika

Bronchitída je komplexné ochorenie, ktoré si vyžaduje integrovaný prístup k liečbe. Lekári predpisujú pacientom často dychové cvičenia, ktoré prispievajú k rýchlemu vybíjaniu spúta a dodávajú telu kyslík..

Ak choroba pretrváva dlhú dobu, pľúca a bránica postupne strácajú svoju silu a sú vyčerpané dlhotrvajúcim kašľom. V tomto prípade gymnastika zabezpečuje normalizáciu režimu činnosti a zlepšenie vytrvalosti..

Dýchacie cvičenia na bronchitídu sa používajú v každom veku. Umožňuje vám dosiahnuť nasledujúce výsledky:

  • stimuluje krvný obeh;
  • zlepšuje výmenu vzduchu;
  • urýchľuje regeneráciu tkanív;
  • zvyšuje výdrž;
  • poskytuje normalizáciu toku kyslíka do krvi;
  • eliminuje možné zrasty;
  • zlepšuje neurologický a psychologický stav človeka.

Je dôležité, aby dychové cvičenia s bronchitídou v kombinácii so zvyškom liečby výrazne urýchlili proces hojenia. Prispievajú tiež k zlepšeniu pohody človeka ako celku..

Komplex cvičení by mal zvoliť ošetrujúci lekár, pretože ich je veľa a všetky majú rozdiely a vlastnosti. Techniky sú všetky veľmi efektívne, ale iba ak sa používajú správne.

Ak začnete robiť dychové cvičenia v čase, keď sa objavia prvé príznaky bronchitídy, v budúcnosti sa môžete vyhnúť závažným komplikáciám, ako je výskyt zápalu pľúc, adhézie, zápalové procesy v prieduškách.

Výhody správneho dýchania

Počas bronchitídy ľudia často dýchavičnosť. Vedie to k zhoršeniu stavu a zhoršeniu kašľa. Okrem toho je to jeden z príznakov zhoršenia situácie..

Bronchitída sa lieči komplexnými opatreniami, najmä lekári predpisujú lieky, bylinné lieky, vitamíny a tiež dychové cvičenia. Ich cieľom je eliminovať stagnáciu v pľúcach a urýchliť výtok spúta.

Dýchacie cvičenia s bronchitídou sú užitočné:

  • eliminuje prekrvenie pľúc a priedušiek;
  • urýchľuje regeneráciu;
  • zmierňuje zápal;
  • urýchľuje vypúšťanie spúta;
  • uľahčuje stav osoby;
  • normalizuje všeobecný stav;
  • zlepšuje prísun krvi;
  • zvyšuje miestnu imunitu;
  • znižuje adhezívne procesy.

Gymnastika sa odporúča vykonávať nielen v akútnych podmienkach. Aj pri chronických formách ochorenia a pri bronchiálnej astme je mimoriadne užitočné vykonávať cvičenia na správne dýchanie..

Dýchacie cvičenia sú predpísané aj pre deti od určitého veku. Zároveň majú mimoriadne pozitívny vplyv na hyperaktívne deti, upokojujú nervový systém a znižujú tón končatín. Okrem toho sa pomocou týchto tried deti ľahko naučia relaxovať a samy sa upokojiť..

kontraindikácie

Dýchacie cvičenia s bronchitídou, chronické alebo akútne, majú, rovnako ako akýkoľvek iný druh zaťaženia ľudského tela, mnoho kontraindikácií. Medzi nimi odborníci na vedomie:

  • obdobie tehotenstva a prirodzeného kŕmenia;
  • hypertonické ochorenie;
  • ťažká krátkozrakosť;
  • anamnéza infarktu myokardu;
  • závažné ochorenie srdca;
  • glaukóm.

Napriek tomu, že počas dojčenia je kontraindikované vykonávať väčšinu dychových cvičení, lekári v tomto období často predpisujú niektoré z nich, keď je to absolútne nevyhnutné. Dýchanie nie je cudzím vniknutím do tela a cvičenia sa vykonávajú bez použitia akýchkoľvek nečistôt alebo liekov, takže ak dieťa dojčí staršie ako šesť mesiacov, môžete o liečbe diskutovať so svojím lekárom..

Všeobecné pravidlá

Choroby pľúc a priedušiek sú veľmi citlivé na ľudí, ktorí nevedú aktívny životný štýl, ako aj na starších ľudí po 60 rokoch, fajčiarov a tých, ktorí žijú v nepriaznivých ekologických osadách. Títo ľudia by mali byť veľmi opatrní o svojom zdraví a pri najmenších príznakoch bronchitídy sa poraďte s lekárom o určení príslušnej dýchacej techniky..

Dýchacia gymnastika s bronchitídou odstraňuje kašeľ, zlepšuje výtok spúta a znižuje bolesť.

Počas ochorenia sa znižuje priepustnosť nervových impulzov, čo vedie k zhoršeniu regulácie bronchiálneho tonusu. Tento bod je dobre eliminovaný pomocou špeciálnych techník..

Hlavným cieľom cvičení je uľahčiť a oslobodiť dýchanie človeka a zbaviť ho nepríjemných pocitov a kašľa. Okrem toho sa pri prevencii komplikácií a vedľajších účinkov po bronchitíde prisudzuje veľká úloha.

Pri praktizovaní dychových cvičení je dôležité dodržiavať nasledujúce pravidlá:

  • vzduch v miestnosti by mal byť čistý a nie príliš studený;
  • miestnosť by mala byť vetraná;
  • prach by sa mal dôkladne odstrániť vopred, musí sa vykonať mokré čistenie;
  • dýchanie by malo byť dosť rytmické, sebavedomé, nosom;
  • pri vdýchnutí by mala byť bránica a brucho vyčnievané čo najviac, zatiaľ čo pri výdychu - čo najhlbšie natiahnite k chrbtici;
  • držte chrbát rovno.

Počas liečby je dôležité, aby bol vzduch v miestnosti dostatočne vlhký. V súčasnosti sa predáva veľa zvlhčovačov vzduchu. Ak nie je možné takéto zariadenie kúpiť, môžete použiť prostriedky, ktoré máte k dispozícii, navlhčením veľkej plachty a zavesením v miestnosti.

Funkcie cvičenia

Dýchanie počas gymnastiky by sa malo vykonávať dostatočne hlboko a rytmicky, pričom je vhodné inhalovať nosom. Ak je bronchitída komplikovaná nádchou a dýchanie nosom je ťažké, vazokonstrikčné lieky sa môžu použiť ako prvé.

Staršie osoby by mali byť obzvlášť opatrné, aj keď sú najcitlivejšie na ochorenie, ako je bronchitída.

Počas zápalu priedušiek môžete vykonávať nielen dýchacie cvičenia, ale aj fyzioterapeutické cvičenia. Cvičebná terapia počas tohto ochorenia umožňuje rehabilitáciu fungovania priedušiek. Okrem toho cvičebná terapia zlepšuje regeneráciu tkanív a urýchľuje procesy hojenia..

Cvičebná terapia sa používa najmä v detskom veku, pretože má slabo vyvinuté svalové tkanivo dýchacích ciest, ktoré sa aktívne podieľa aj na výbojoch v spúte..

Je dôležité si uvedomiť, že triedy sa môžu vykonávať iba pri vysokej teplote. Najprv sa lieči bronchitída, najmä obštrukčná, pomocou drog. Až potom, čo podstúpi akútne štádium choroby, môžu začať dychové cvičenia.

Čo znamená cvičenie pri bronchitíde?

Cvičebná liečba priedušiek uvoľňuje priedušiek zo spúta, umožňuje jeho odstránenie čo najskôr a urýchľuje regeneráciu všetkých procesov v tele.

Respiračné nabíjanie priedušiek zvyšuje aktivitu svalového tkaniva dýchacích ciest, takže k uzdraveniu dochádza skôr.

Úplné a plytké dýchanie

Rôzne metódy liečby bronchitídy pomocou špecifického dýchania sú zamerané na rôzne cvičenia. Napríklad gymnastika Buteyko je zameraná na krátke a plytké dychy. Zatiaľ čo Strelnikova technika sa naopak zameriava na vykonávanie hlbokých a úplných dýchacích cyklov.

Každá z techník je vysoko efektívna, ale ktorá z nich je vhodná pre konkrétnu osobu, špecialista vyberie individuálne. Hlavné podobnosti sú vykonané inhalácie a výdychy - vždy sa vykonávajú v žalúdku bez toho, aby sa uchýlili k zdvihnutiu ramien..

Populárne techniky

Jednou z populárnych metód priedušiek je gymnastika podľa Strelnikovej. Veľmi priaznivo pôsobí na ľudské telo ako celok, zmierňuje ho nielen príznaky bronchitídy, ale tiež znižuje zápalové procesy v krku a dutinách..

Túto techniku ​​používa mnoho známych osobností. Lekári to často predpisujú tým, ktorých činnosť súvisí s oratóriom. Jedinečnosť tejto techniky spočíva v tom, že hlien nahromadený v dýchacích cestách musí byť odstránený pomocou špecifického dýchania. V takom prípade odchádza a odstraňuje ho z cesty, čo pomáha zmierniť stav.

Strelnikova gymnastika je predpísaná pre tieto patológie:

  • bronchitída;
  • priedušnice;
  • bronchiálna astma;
  • zápal pľúc;
  • na prevenciu pľúcnych infekcií.

Technologické inšpirácie by sa mali vykonávať krátko, aktívne s pomocou nosa. Žalúdok tiež aktívne pôsobí. Vzduch vstupuje do stredu pľúc a chvíľu tam pretrváva. Ruky môžu byť umiestnené okolo pásu, aby sa uľahčilo ovládanie dýchania dovnútra a von..

Skóre je jeden na 4. To znamená, že dych sa nasníma na jednom počte, potom sa urobí pauza a znova sa nadýchne. Celkovo by sa mali ukázať asi 32-krát. Počet prístupov je zvyčajne asi 5-krát.

Ak počas dýchacej techniky človek pociťuje zhoršenie svojho stavu, závraty a iné nepríjemné príznaky, mali by ste znížiť počet prístupov a poradiť sa s lekárom.

Základné cvičenia tiež padajú na pohyb vašich paží. Pri ich oddeľovaní sa odoberie pasívny dych, po ktorom sa výdych vykoná hlukovo a energicky. Pri výdychu je žalúdok maximálne vtiahnutý do chrbtice..

Ďalšou technikou dýchania je gymnastika Buteyko. Je to naopak. V staroveku sa verilo, že hlboké dýchanie sa môže poškodiť, pretože sa do neho dostane príliš veľa oxidu uhličitého. Táto technika je preto zameraná na plytké a plytké dýchanie.

Výhodou tejto techniky je expanzia krvných ciev, expanzia priedušiek a zrýchlený krvný obeh v prieduškách a pľúcach..

Osoba by mala plytko nadýchnuť a zadržať ju na niekoľko sekúnd, potom sa vydýchne na 4 sekundy.

Techniky Strelnikovej a Buteyka sú veľmi odlišné, ale obidve sú mimoriadne účinné pri akejkoľvek forme bronchitídy..

Cvičenie na bronchitídu

Cvičenia na liečenie bronchitídy rôznymi metódami sú založené na všeobecných zásadách. Liečba zvyčajne trvá asi 4 týždne, počas ktorých musí človek nájsť zlepšenie svojho zdravotného stavu..

  1. V stojacej polohe by ste mali ohnúť ruky o 90 stupňov a postaviť sa pred seba po stranách, zhlboka sa nadýchnuť a stlačiť ruky do pästí, potom vydýchnuť a uvoľniť ruky.
  2. Mierne nakloňte telo dopredu, sklopte ruky, potom sa zhlboka nadýchnite dychu a ešte viac sa nakloňte, potom vydýchnite a vráťte sa do zvislej polohy..
  3. Rozložím ruky do strán, zhlboka sa nadýchnem dychu, pevne ho zovieram rukami a silne vydýchnem..
  4. Dajte si ruky do silných pästí, položte si ruky na pás, potom prudko vdychujte a narovnajte ruky, otvárajte päste..

Každý prístup by sa mal opakovať asi osemkrát, iba v tomto prípade bude pravdepodobná účinnosť všetkých cvičení.

Gymnastika zvyčajne trvá asi 30 - 40 minút, ale medzi cvičeniami si môžete urobiť prestávky, ak sa cíti unavený..

Ak sa náhle objavia záchvaty silného kašľa, nemali by ste ich obmedzovať. V takom prípade sa spúta vypustí ešte intenzívnejšie ako obvykle.

Dychové cvičenia proti prieduške pre deti

Bohužiaľ, deti často trpia bronchitídou z mnohých dôvodov. V prípade detského ochorenia by sa malo čo najskôr použiť špeciálne dýchanie, najmä pri obštrukčnej bronchitíde, aby sa predišlo komplikáciám..

Zvyčajne sa špecialista zaoberá deťmi, pretože niekedy rodičia nemôžu svojim deťom správne vysvetliť správnu implementáciu techniky. Na lekcii však musia byť prítomní rodičia, aby pomohli dieťaťu a podporili ho..

Pri obštrukčnej bronchitíde by ste mali byť veľmi opatrní a dychové cvičenia vykonávať až po absolvovaní štádia exacerbácie. V takom prípade by sa malo zaťaženie postupne zvyšovať.

Účinky dychových cvičení

Účinnosť akejkoľvek respiračnej gymnastiky spočíva v rýchlom prepustení a odstránení spúta, zlepšení regenerácie tkanív, ako aj odstránení nepríjemných následkov..

Triedy navyše pomáhajú vyhnúť sa relapsom po zotavení. Dokonale posilňujú celé telo a zvyšujú imunitu..

Gymnastika vykonávaná ktoroukoľvek z metód by sa mala vykonávať iba po prejdení štádiom exacerbácie. Dýchacie cviky nemôžete vykonávať pri vysokej teplote ani so silnou slabosťou.

Ak budete dodržiavať všetky preventívne opatrenia a správne vykonávate cviky, účinnosť gymnastiky bude veľká a regenerácia bude rýchlejšia, ako by prišla bez použitia týchto techník..

Komplexná cvičebná terapia pri chronickej bronchitíde

Chronická bronchitída je zápal vnútornej výstelky priedušiek, ktorý sa prejavuje mokrým kašľom s výtokom zo spúta a nedostatkom vzduchu. Cvičebná terapia je účinnou možnosťou liečby chronickej bronchitídy. Fyzikálna terapia používaná pri ochoreniach dýchacích ciest zahŕňa gymnastické a dychové cvičenia.

Cvičenie a chronická bronchitída

Cvičebná terapia úspešne dopĺňa základné terapeutické techniky pri ochoreniach dýchacieho systému. Hlavné účinky fyzioterapeutických cvičení sú:

  • Zlepšenie procesov výmeny plynu v pľúcach;
  • Obnovenie pružnosti a pružnosti stien prieduškového stromu;
  • Regulácia pohybov bránice, medzirebrového, zubného a iných svalov zabezpečujúcich dýchacie pohyby;
  • Zlepšenie prísunu krvi do pľúcneho tkaniva, ktoré pomáha riediť hlien;
  • Zníženie rizika možných komplikácií priedušiek;
  • Spomalenie progresie choroby;
  • Zvýšenie dostupnosti liekov stimuláciou krvného obehu;
  • Celkové tónovanie tela, imunitný tréning;
  • Urýchlenie regenerácie vnútornej výstelky priedušiek.

Podobné úlohy sú stanovené nielen pred fyzickými cvičeniami, ale na liečebný účinok na telo je predpísaná aj respiračná gymnastika. Malo by sa však vziať do úvahy, že existuje množstvo kontraindikácií pre cvičebnú terapiu na pozadí chronickej bronchitídy:

  • Purulentná dutina (absces) v pľúcach;
  • Hemoptýza alebo riziko jej rozvoja;
  • Pokles (atelektáza) veľkej oblasti pľúc;
  • Hromadenie veľkého objemu zápalovej tekutiny v pleurálnej dutine obklopujúcej pľúca;
  • Ťažké zlyhanie dýchania III. Stupeň.

Pri akútnej bronchitíde a počas exacerbácie chronickej bronchitídy pri reakciách pri vysokej teplote a ťažkej dýchavičnosti by gymnastika nemala byť.

Cvičenie pre deti s bronchitídou

Kvôli slabosti dýchacích svalov u detí je proces prepúšťania prieduškového výtoku zvyčajne náročný, čo môže spôsobiť komplikácie. Preto je v detstve hlavnou úlohou cvičebnej terapie v patológii respiračného systému posilnenie svalov a zlepšenie odtoku hlienu z prieduškového stromu..

Pre malé deti je ťažké vysvetliť potrebu výučby, v tomto prípade by sa mala gymnastika robiť zábavným spôsobom:

  • Vyfúknite mydlové bubliny;
  • Nafúknite balóniky;
  • Riaďte papierové člny vo vode pomocou smerového dýchania.

Pozvite svoje dieťa na cvičenie z arzenálu jogy, ktoré sa mu môžu zdať zaujímavé:

  1. Beetle: Prikrčte sa na podlahu, priložte ruky na pás a každým dychom otočte telo nabok, pričom vezmite tú istú ruku späť..
  2. Žeriav: Vytiahnite rukoväte pred sebou. Nadýchnite sa: nadvihnite ich nad hlavu; vydýchnite: spustite ich, sprevádzajúc to pretrvávajúcim zvukom „oooh“.
  3. Lietanie: Beh, keď mávate kľučkami. Postupne spomaľujte a pokračujte krokom.

Súbor cvičení jogy by sa mal opakovať najmenej päťkrát. Dieťa bude ochotnejšie sa zapojiť, ak sa do tohto procesu zapojí niekto dospelý..

Cvičenie proti bronchitíde u dospelých

Terapeutická gymnastika u dospelých zahŕňa tréning, ktorý zlepšuje celkový stav, aktivuje krvný obeh a znižuje viskozitu prieduškového výtoku. Gymnastika s obštrukčnou bronchitídou (sprevádzaná kŕčom priedušiek) pomáha rozširovať lúmen bronchiálnych štruktúr a obnovuje ich normálnu priechodnosť. Triedy sa odporúčajú usporiadať dvakrát denne: ráno a večer.

Večerný výcvik by sa mal vykonávať najneskôr hodinu pred spaním, aby nedošlo k nespavosti.

Dôležitou podmienkou pre efektívnosť vyučovania je ich správanie v tichej a chladnej miestnosti. Optimálna teplota je 10 - 18 ° C. Najlepšie je robiť cviky na lačný žalúdok.

Kombináciou cvičebnej terapie s aromaterapiou sa dosiahnu lepšie výsledky. Na tento účel sú vhodné ihličnaté oleje - smrek, jedľa, borievka, céder. Riešia také problémy, ako je odstránenie hlienu z priedušiek, rozšírenie ich lúmenu a zníženie zápalu. Niekoľko kvapiek oleja sa kvapká do arómy a vloží sa do miestnosti, kde sa školenie koná. Jediná vec, ktorú treba vziať do úvahy, je individuálna citlivosť tela na éterické oleje. Možné alergické reakcie ukladajú obmedzenia na ich použitie..

Užitočné video - 1 jednoduché cvičenie s vysokou účinnosťou

Začíname

Počas prvých cvičení by sa triedy mali robiť opatrne, aby sa telo mohlo prispôsobiť fyzickej aktivite. Je lepšie opakovať celý komplex pomalým tempom, najskôr päťkrát, potom ich postupne zvyšovať počet opakovaní, upravovať na 14.

Odporúča sa pred vykonaním špeciálnych cvikových cvičení na bronchitídu predchádzať brušná masáž, ktorá zvýši účinnosť ďalších cvičení. Ak však táto možnosť nie je možná, musíte vykonať úvodné zahriatie, ktoré bude impulzom pre celé cvičenie..

Rozcvička

  1. Pritláčajte nozdry prstami do nosovej priehradky, aby sme sťažili dýchanie. Počas 3 minút dýchame zúženými nosnými cestami.
  2. Zložíme pery písmenom „O“ a medzi nimi necháme malú dieru. 3 minúty dýchanie ústami.
  3. Z nosa sa nadýchneme, vydýchneme vzduch rovnakými „prekvapenými“ perami. Potom naopak: vdychujte ústami, vydýchnite nosom.

Po každom cvičení nezabudnite urobiť 20-sekundovú pauzu - to je čas plynulého a hlbokého dýchania.

Cvičebná terapia pre chronickú bronchitídu, súbor cvičení

  • úvod
  1. Natiahneme nohy, krčíme sa na stoličke, položíme ruky na plecia. Vdychujeme hlbšie, obraciame ruky do strán, hore, ohýbame sa späť. Počas dlhšieho výdychu sa vráťte na predchádzajúcu pozíciu.
  2. V rovnakej počiatočnej polohe vykonávame rotačné pohyby v ramenných kĺboch, 4-krát dopredu a dozadu.
  3. Sediacimi rukami nadol po stranách trupu ich vdychujeme, vytiahneme nahor, pri dlhom výdychu ich spustíme dole.
  4. Sedíme na stoličke s chrbtom, dlane položíme na pás. Telo otáčame striedavo v rôznych smeroch (trikrát), siahajúc po lakte k zadnej časti stoličky.
  • Hlavná časť
  1. Sedíme na stoličke, ruky ohnuté v lakťových kĺboch. Pri vdychovaní zdvihnite lakte nahor a vydýchnite cez pery tvoriace písmeno „O“, sklopte ich telo a mierne stláčajte rebrá zo strán..
  2. Z rovnakej polohy odstránime horné končatiny po stranách. Pri inšpirácii natiahneme ohnutú nohu k hrudníku, chytíme ju rukami a príliš silno ju netlačíme. Výdych sprevádzajú zvuky „pfff“.
  3. Pri chôdzi na mieste zdvíhame ruky po stranách nad hlavou o 2 kroky pri vdychovaní, pri výdychu (4 kroky) sme sa spustili dolu, zastavili sme dýchanie - 4 kroky.
  4. V stojacej polohe položte dlane na spodné rebrá z 2 strán. Zhlboka sa nadýchnite. Pri výdychu napodobňujte zvuk „xxx“ a stlačte vašu hruď.
  5. Pri vdýchnutí natiahneme ruky cez boky nad hlavu, pri výdychu, ktorý sa nakláňame dopredu, dosahujeme prstami na podlahu. Exhalácia je sprevádzaná zvukom „pfff“.
  6. Dajte ruky na brucho. Cvičíme bráničné dýchanie. Pri vdychovaní vyčnievame z brušných svalov vpred, vydychujeme, stiahneme prednú brušnú stenu dlaňami.
  7. Berieme gymnastickú palicu, kľačíme dole. Nadýchnutie: zdvihnite palicu nad hlavu v rovných ramenách. Výdych: sadnite si na podpätky a spustite palicu.
  8. V tej istej polohe pri inšpirácii zdvihneme palicu nahor, pri výdychu striedavo sedíme doprava, potom doľava, pričom palicu berieme opačným smerom.
  • Záverečná časť:
  1. Krok na mieste, ruky vytiahnuté nahor pri inhalácii, pri výdychu sa vraciame dolu.
  2. Pokračujeme v chôdzi na mieste pomocou našich obľúbených dýchacích cvičení..
  3. Stojace striedavo triasť (triasť) nohy, z ktorých by všetky svalové skupiny mali byť uvoľnené.

Tu je príklad jednoduchších cvičení pre pľúca a priedušky, ktoré sa vykonávajú v polohe na chrbte:

  1. Nadýchnutie: odstránenie horných končatín na rôznych stranách. Výdych: Vyberáme ohnuté nohy k prednej stene hrudníka a „chytíme“ ich ruky.
  2. Ruky ležia presne na bokoch tela. Nadýchnite sa: vytiahnite ich nad hlavu. Výdych: vráťte ruky do postele, ale zdvihnite jednu nohu.
  3. Ohnite nohy v kolenách a bedrových kĺboch. Nadýchnutie: odtrhnite zadok z postele a spočívajte na nohách. Výdych: vráťte panvu do postele.
  4. Výdych: sadnúť si z ležiacej polohy. Vdýchnutie: ľahnite si.

Video - Dýchacia gymnastika Strelnikova. Úplný komplex

Metóda respiračnej gymnastiky pri chronickej bronchitíde

Dýchacia gymnastika s bronchitídou je navrhnutá tak, aby riešila niekoľko problémov naraz:

  • Regulujú funkciu pľúc a svalov zabezpečujúcich dýchacie pohyby;
  • Zlepšenie krvného obehu;
  • Stabilizácia metabolických procesov;
  • Aktivujte imunitnú obranu;
  • Znížte opuch;
  • Uveďte hemoglobín do normálu;
  • Uľahčenie vylučovania spúta.

Výučba by sa mala organizovať najmenej dvakrát denne. Priebeh dychových cvičení by mal trvať o niečo menej ako mesiac. Tu je indikatívny zoznam dychových cvičení na liečbu chronickej bronchitídy.

  • Úvodná fáza:
  1. 4 krát pomaly a hlboko vdychujeme a vydýchame striedavo nosom a ústami. Prestávka medzi jedným dychovým pohybom - 10 sekúnd.
  • Hlavná časť:
  1. Zatiahnite ruky do zámku. Pomaly vdýchnutie, pretiahnutie, zmrazenie na pár sekúnd, potom výdych.
  2. Kráčame na mieste, snažíme sa zdvíhať kolená vyššie, zdvíhať a spúšťať ruky, na 5 minút. Plné, dokonca dýchajúce.
  3. Šírka ramien sa rozprestiera od seba. Keď vdychujete, nakloňte sa dopredu a vodorovne natiahnite ruky. Na výdychu sme sa narovnali, mierne sme sa ohli a dali nám ruky späť.
  4. Striedavo vykonajte hojdenie rúk dozadu a dopredu. Nadýchnite sa ústami, vydýchnite nosom.
  • Záverečná fáza:
  1. Ak chcete obnoviť obvyklé dýchanie, stojte vzpriamene, nohy k sebe, relaxujte. Jemne nakloňte telo striedavo v rôznych smeroch. Nadýchnite sa nosom, vydýchnite ústami.

Ak nie je čas

Pre ľudí, ktorí nemajú príležitosť vyhradiť dostatok času na tréning dýchacích svalov, bola vyvinutá zjednodušená verzia tried:

  1. Zhlboka sa nadýchnite nosom, uchopte nosové kanáliky na oboch stranách a vydýchnite ústami.
  2. Striedavo dýchajte jednu nosovú dierku a držte druhú.
  3. Dýchajte cez pery, ktoré tvoria písmeno „O“. Držte dych na pár sekúnd vo výške inšpirácie.
  4. Nadýchnite sa so široko otvorenými ústami, aby ste zdvihli svaly brušnej steny. Vydýchnite nosom.
  5. Nafúknite balónik a naplňte ho čo najviac vzduchom v jednom výdychu.

Čo iného môžete urobiť

  1. Walking. Toto je jedna z možností cvičebnej terapie, ktorá je účinná pri chronickej bronchitíde. Ak sa cítite dobre, musíte na mieste, rytmicky, rýchlym tempom. Ak cítite nedostatok vzduchu, závraty, slabosť, spomalenie a postupné zastavenie cvičenia. Prechádzka v prírode je obzvlášť užitočná. Malo by sa to praktizovať asi hodinu každý deň.
  2. Masáž. Perkusia (perkusia - pozri video) masáž prednej steny hrudníka pomáha odstraňovať hromadenie priedušiek, vylučuje kongestívne procesy v pľúcach, má priaznivý vplyv na dýchacie svaly. Obzvlášť užitočné je vykonávať ho pred cvičením..

Pravidelná systematická záťažová terapia a dychové cvičenia pri chronickej bronchitíde sú istým spôsobom, ako túto chorobu poraziť. Tieto metódy pomôžu zastaviť vývoj choroby, znížiť frekvenciu relapsov a znížiť pravdepodobnosť komplikácií..

Dýchacie cvičenia na bronchitídu

Denné cvičenia urýchľujú regeneráciu a sú prevenciou komplikácií po bronchitíde. Vďaka aktívnemu krvnému obehu dochádza k rýchlejšej regenerácii tkaniva, ktorá bráni rozvoju degeneratívnych procesov v pľúcach a tvorbe adhézií..

Pravidlá vykonávania dychových cvičení

Respiračná gymnastika s bronchitídou sa odporúča v prípade akútneho aj chronického priebehu ochorenia. Komplex je vybraný lekárom kancelárie LFK. Niektoré cvičenia sú však neškodné, pretože sa môžu vykonávať nezávisle, za podmienok:

  • Postupne zvyšujte intenzitu tried. Cvičenia by sa mali vykonávať ľahko a bez stresu
  • Počas vyučovania sa zamerajte na svoje vlastné zdravie (ak sa cítite slabé, je lepšie odložiť školenie)
  • Cvičte na dobre vetranom mieste
  • Dynamickú gymnastiku je možné robiť iba pri normálnej telesnej teplote.

Existuje niekoľko dýchacích postupov, ktoré sa používajú na liečbu bronchitídy a na zotavenie z uzdravenia. Akýkoľvek komplex vyžaduje presné dodržiavanie techniky vykonávania. Cvičebné cvičenia by nemali spôsobiť intenzívny stres a bolesť.

Počas vyučovania je dôležité sledovať dýchanie. Malo by byť hladké, rytmické. Nadýchnutie - silné a ostré, hlučné. Výdych je ľahký, slobodný, svojvoľný. Vdýchnutie sa vykonáva nosom alebo ústami. Môžete sa striedať, aby ste sa vyhli suchému slizu. Výdych iba cez ústa..

Komplex sa vyberá na základe stavu pacienta. Niektoré cvičebné terapie sa môžu vykonávať v akejkoľvek polohe vrátane sedenia a ľahnutia. Iní len v presne vymedzenom postavení.

Akékoľvek dychové cvičenia na bronchitídu by sa mali začať zahrievaním. Potom sa vykoná hlavný komplex. Končí sa masážou alebo špeciálnymi pohybmi..

Zahrievanie môže byť hlboké, dokonca aj inšpirácie a výdychy, striedavo vytvárané nosom a ústami. Celkovo by sa mali robiť 15krát za 3-4 sekundy.

Dynamické cvičenia

Dynamická gymnastika bude prospešná v atermálnom období (s normalizáciou telesnej teploty) počas liečby akútnej formy ochorenia a pri obštrukčnej bronchitíde..

  • Chôdza na mieste. Sprevádzané dýchaním v rytme kroku. Zhlboka sa nadýchnite nosom, ruky zdvihnuté do strán. Vydýchnite, ruky spadnú. Trvanie cvičenia by malo byť najmenej 2 minúty.
  • Popíjanie. Ruky sú zatvorené. Na inšpiráciu zdvihnite ruky nad hlavu, natiahnite sa a postavte sa na prsty na nohách. Podržte niekoľko sekúnd. Pokojne vydýchnite, sklopte ruky.
  • Mahi ruky. Rytmicky vdychujte cez ústa, vydýchnite nosom a zároveň otáčajte ruky dopredu a dozadu. Ruky dopredu - vdychovanie, ruky späť - výdych. Ak máte závraty, pauzu, zhlboka sa nadýchnite a pokojne vydýchnite.
  • Krútiť si rukami. Jedna ruka je odložená, druhá je zdvihnutá. Pri zmene polohy vdychujte ústami a vydýchnite nosom..
  • Svahy. Pri inšpirácii sa nakloňte dopredu a natiahnite ruky pred sebou rovnobežne s podlahou. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy. V druhej časti cvičenia s vzdychnutým, opretým chrbtom a otvorenými rukami za chrbtom. Po inšpirácii zaujmite východiskovú pozíciu. 3-5 sád nonstop.

Na záver vykonajte naklápanie do strán. V uvoľnenom stave sa odchyľujú zľava doprava, striedavo vdychujú nosom a vydýchajú ústami.

Pľúcny dýchací komplex

Jednoduchý desaťminútový komplex pomôže zabrániť exacerbácii pri chronickej bronchitíde:

  • Je potrebné nafúknuť guľu, bez námahy vydychovať minimálny počet opakovaní. Dýchanie by malo zostať pokojné.
  • Zhlboka sa nadýchnite cez mierne stlačené nosné dierky. Ak to chcete urobiť, jemne ich zatlačte prstami. Nie je potrebné úplne zavrieť. Výdych ústami.
  • Cez predĺžené pery sa zhlboka nadýchne. Dýchanie je oneskorené o niekoľko sekúnd. Potom nasleduje výdych.
  • Vzduch je nasávaný široko otvorenými ústami. Pri vdýchnutí by sa mal žalúdok zdvihnúť.
  • Jedna nozdera je stlačená a druhá je vdýchnutá. Poloha sa vydychuje. Pri silnom kašli alebo nádche je cvičenie kontraindikované.

Pre každé cvičenie urobte najmenej 12 prístupov. Úpravou cvičení pre deti môžu byť ponúknuté na nafúknutie imaginárnej gule, na vyhodenie do člna, ktoré môžu plaviť po vode, alebo na vydychovanie vzduchu do pohára vody slamkou. Gymnastika s bronchitídou podporuje odvádzanie obsahu z pľúc, čistenie priedušiek, posilnenie dýchacích svalov.

Zvuková gymnastika

Zvuková gymnastika je forma dýchacieho tréningu. Cvičenie netrvá dlhšie ako 10 minút. Koná sa vo vetranej miestnosti. V najlepšom prípade vonku. Počas gymnastiky môžete zaujať akúkoľvek pohodlnú polohu. Význam cvičenia spočíva v vydávaní zvukov počas hlbokého výdychu. V takom prípade by mal byť zvuk veľmi tichý a doslova vyslovený šepotom.

Ako cvičenie vyzerá: vdýchnutie nosom, pauza 2-3 sekundy, hlboký výdych ústami so zvukom, zastavenie. Striedavo sa vyslovujú samohlásky a súhlásky. Hlasové pohyby spôsobujú vibráciu hrtanu, ktorý sa prenáša na stenu hrudníka, dosahuje do pľúc a spôsobuje vibrácie priedušiek. Cvičenie pomáha skvapalňovať a vylučovať viskózny obsah. Pri obštrukčnej bronchitíde je dobrý tréning vhodným preventívnym opatrením proti exacerbáciám a komplikáciám..

Drenážna gymnastika

Pre lepšie vypúšťanie spúta pri chronickej bronchitíde sa používajú drenážne cvičenia. Cvičenia sa vykonávajú v nasledujúcom poradí:

  • Východisková poloha je v stoji. Na inšpiráciu v mysli počítať 4-6. Pri výdychu do 5 - 7.
  • V náchylnej polohe natiahnite ruky dopredu a siahnite za nich, pričom sa zhlboka nadýchnite. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy.
  • Ležiaci na chrbte, položte si ruku pod hlavu, druhú predĺženú pozdĺž tela. Pomaly zmeňte polohu rúk na 60 sekúnd, zatiaľ čo budete udržiavať pokojné dýchanie.
  • Počas inhalácie v polohe na chrbte roztiahnite ruky do strán. Pri výdychu sa zoskupte s rukami okolo kolien.
  • Ležiace na chrbte ohýbajú kolená. Zhlboka sa nadýchnite zdvihnite panvu z podlahy. Pád, keď vydechuješ.
  • V náchylnej polohe prudko mávnite rukami, snažte sa posadiť a dotýkajte sa chodidiel. Vydýchnite, choďte na inhaláciu.
  • Ležal na bruchu, zatiaľ čo vdýchol, aby vstal z podlahy a ohýbal hruď. Keď vydýchate, vráťte sa.

Fyzikálna terapia chronickej bronchitídy je zameraná nielen na obnovenie metabolizmu kyslíka, ale aj na zvýšenie celkového tonusu a imunity. Cvičenia sú osviežujúce..

Strelnikova komplex

Jednou z najúčinnejších metód respiračnej gymnastiky je súbor cvičení Strelnikova. Autorka bola operná speváčka, po kariére bola speváčka. Strelniková spočiatku využívala cvičenia na obnovenie hlasu a boj proti astme. V budúcnosti táto technika preukázala účinnosť pri iných chorobách dýchacích ciest.

Strelnikova gymnastika s bronchitídou podporuje zvýšený výtok spúta, obnovuje normalizáciu sliznice dýchania a má celkový posilňujúci účinok.

Základné pravidlá cvičenia:

  • Náhle a energicky vdýchnite nos alebo ústa. Hluk cez nos, bez zvuku cez ústa.
  • Výdych by mal byť voľný, hladký, ústami.
  • Počas cvičení sledujte rytmus dýchania. Mentálne držte skóre. Dýchajte 2 dychy za sekundu.
  • Pohyby sa vykonávajú na inšpiráciu. Návrat do exspiračnej polohy.

Počas cvičenia sa nadýchne hrudník. Prispieva to k lepšiemu otvoreniu pľúc, okysličovaniu najvzdialenejších miest. Vďaka tejto praxi sa dosiahne dobrý terapeutický účinok..

Vykonanie súboru cvičení trvá 30 minút. Pri chronickej a obštrukčnej bronchitíde sa gymnastika vykonáva dvakrát denne. V akútnej forme sa môže začať po troch dňoch užívania antibakteriálnych liekov. Gymnastika je užitočná pre dospelých aj deti. Komplex pozostáva z 12 cvičení:

  • Kamier. Zahrejte cvičenie. Postavte sa, držte nohy od seba v šírke ramien (počiatočné držanie tela pri všetkých cvičeniach), položte ruky na švy, vdychujte a pritom držte prsty, vydýchnite a uvoľnite si dlaň..
  • Vykladanie nákladu. Zovrite päste na úrovni pása. Keď vdychujete, otvorte päste, hádzajte dlane dolu, narovnajte prsty čo najviac. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy.
  • Nafukovanie lopty. Inšpirujte sa okolo pliec a chrbta a nakláňajte sa dopredu. Oslabené ramená pred vami. Po inšpirácii sa vráťte do stojacej polohy. Dieťa jednoducho vysvetlí toto cvičenie. U detí sa ľahko vyskytujú asociácie s nafúknutím balónika.
  • Tanec mačky. Keď vdychujete, stlačte prsty a ohnite lakte. Súčasne otočte kryt a posaďte sa. Pri výdychu sa vráťte do stojacej polohy. U detí cvičenia nadobúdajú formu hry. Dieťa môže byť priamym združením a môže ponúknuť, že je mačka.
  • Objatie. Udržujte svoje ohnuté ruky pred vami, s dlaňami rovnobežne s podlahou. Nadýchnite sa zaťatými päsťami, zovretými rukami. Nemeňte polohu rúk. Pri výdychu sa vráťte do pôvodnej polohy a uvoľnite päste.
  • Svahy. Vydýchnite, keď vydýchate, jaskynite v chrbte, ruky za chrbtom.
  • Hlava sa otočí. Na inšpiráciu otočte hlavu jedným smerom a druhým smerom. Pri výdychu sa vráťte do opačnej polohy.
  • Podobne ako v predchádzajúcom cvičení vykonajte naklápanie hlavy.
  • Tanec. Po inšpirácii urobte krok ľavou nohou o krok vpred a na ňu preneste váhu. Pravá noha sa sotva dotýka podlahy. Súčasne ohnite ľavú ruku a stlačte prsty. Pravú ruku nechajte visieť pozdĺž tela. Opakujte podobne s pravou nohou..
  • Krok vpred. Počas inhalácie pritiahnite ľavú nohu a jemne sa krčte. Výdych, návrat do stojacej polohy. Opakujte s druhou nohou.
  • Krok späť. Podobne si len hodte svoju ohnutú nohu späť.

Každé cvičenie sa uskutočňuje niekoľkými prístupmi (4, 8, 16 alebo 32) v závislosti od úrovne výcviku. Konečným cieľom je naučiť sa dokončiť 3 okruhy 32 prístupov.

Pretože je ťažké prinútiť deti, aby robili celý komplex cvičení, môžete byť spokojní iba s niekoľkými minútami praxe. Dokonca aj 10 až 15 minút prispôsobenia dýchania bude prospešné v konečnom štádiu akútnej bronchitídy. Na lepšie uvoľnenie priedušiek zo spúta môžu byť triedy doplnené drenážnou masážou - ľahké škvrny na hrudi a chrbte..

Pri chronickej bronchitíde s ťažkosťami pri výtoku spúta začínajú triedy statické dychové cvičenia. Po premene kašľa na produktívny môžete bezpečne pokračovať v dynamickej záťažovej terapii.

Fyzioterapia na bronchitídu

Skratka „cvičebná terapia“ znamená „fyzioterapeutický komplex“. Cvičenie je ďalšou terapiou mnohých chorôb. Cvičebná terapia priedušiek je jednou z najúčinnejších metód, pomocou ktorej môžete chorobu poraziť.

Význam cvičebnej terapie pri bronchitíde

Hlavným cieľom cvičebnej terapie pri chronickej bronchitíde je rehabilitácia fungovania priedušiek. Okrem toho má gymnastika nasledujúci pozitívny účinok:

  • zlepšuje prívod kyslíka do priedušiek a pľúc;
  • rozvíja a posilňuje svaly dýchacieho systému;
  • zabraňuje možným patologickým komplikáciám;
  • zlepšuje proces prietoku krvi do pleurálnej oblasti, čo prispieva k lepšiemu skvapalneniu a odobratiu spúta;
  • zvyšuje stráviteľnosť liekov v tele;
  • podporuje regeneráciu bronchiálneho tkaniva.

Cvičenie na priedušiek zvyšuje imunitu. Telo je účinnejšie v boji proti infekcii - hlavná príčina bronchitídy.

Funkcie pohybovej terapie pre deti a dospelých

Pri bronchitíde sa v bronchiálnej dutine hromadí značné množstvo spúta, čo narúša normálny dýchací proces. Často sú narušené kŕče, opuchy a pľúcna ventilácia. Cvičebná terapia je účinná pri obštrukčnej bronchitíde. S pomocou gymnastiky sa riešia nasledujúce úlohy:

  • purifikácia spúta priedušiek;
  • zvýšená respiračná aktivita;
  • zlepšenie prietoku krvi do priedušiek;
  • upchatie zápalu.

Cvičebná terapia je obzvlášť dôležitá pre deti s bronchitídou, pretože ich svaly dýchacích orgánov nie sú dobre vyvinuté, čo sťažuje proces odobratia hlienu. Cvičebná terapia pomáha vyrovnať sa s týmto problémom tým, že stimuluje prácu svalov.

Cvičebný komplex

Implementácia komplexu cvičebnej terapie pre chronickú bronchitídu sa začína zahrievaním.

Najlepšie, ak ide o drenážnu masáž. Ak sa kurzy konajú doma, musíte najskôr urobiť nasledovné:

  1. Uchopte nos ukazovacími prstami. Nadýchnite sa a nadýchnite sa hlboko 3 minúty.
  2. Pery tvoria „trubicu“. Vdýchnite a vydychujte vzduch cez dýchacie hrdlo. Čas - 3 minúty.
  3. Nemeňte polohu pier. Nadýchnite sa nosom, vydýchnite ústami. Ďalším dychom je naopak: ústami a dychom z nosa. Striedavo 10-12 krát.

Akonáhle je zahrievanie dokončené, začína sa hlavná etapa tried. Štandardný súbor cvičení:

  1. Pose - ležiace na chrbte, ruky pozdĺž tela. Nadýchnite sa a pomaly zdvihnite dolné končatiny a privádzajte ich k zadnej časti hlavy. Pri výdychu tiež pomaly klesajte.
  2. Postavte sa na chrbát. Položte jednu ruku pod hlavu a druhú pozdĺž tela. Rytmus dýchania by sa mal zrýchliť a prehĺbiť. Striedajte (najlepšie rýchlo) polohu rúk do rytmu dýchania.
  3. Cvičný bicykel." Ležiace na chrbte musíte zdvihnúť nohy a začať „krútiť“ imaginárne pedále vo vzduchu, ako pri jazde na bicykli..
  4. Ľahnite si na brucho, roztiahnite ruky a ohnite sa v lakťoch, pritlačte dlane na zem (v ramennom páse). Vdýchnutie - odtrhnite trup z podlahy, ohnite spodnú časť chrbta. Výdych - návrat na predchádzajúcu pozíciu.
  5. Ľahnite si na brucho, ruky - pozdĺž tela. Nadýchnite sa - zdvihnite hlavu a plecia, snažte sa to urobiť maximum. Výdych - počiatočná poloha.
  6. "Guľa". Póza je na bruchu. Ruky za hlavou. Musíte sa pokúsiť dostať na imaginárnu loptu a držať ju čo najviac. Dýchanie zadarmo, tempo - rytmické, hlboké dychy.
  7. Ľahnite si na ľavej strane, trochu stočený. Nadýchnite sa - zdvihnite pravú ruku nahor, narovnajte chrbticu a narovnajte ju. Výdych - počiatočná poloha.
  8. "Lyžovanie". Dostaňte sa do pozície, akoby ste lyžovali. Do rúk "vezmi" imaginárne palice. Nadýchnite sa - vyliezte na prsty na nohách, ohnite telo dopredu tak, aby sa kolená dotýkali brucha a ruky dozadu. Výdych - východisková poloha.
  9. "Drevorubač". Vstaňte, šírka ramien nôh od seba. Ruky sú vo vysunutej polohe, prsty sú vzájomne prepletené v „zámku“. Vdýchnite - ruky nad hlavou, vydýchnite - energické zametanie nadol, ako keby sekalo drevo.

Cvičenia sa vykonávajú 10-12 krát. Výnimkou je „bicykel“: musí sa opakovať toľkokrát, koľkokrát je to možné.

Pre deti sa odporúča vykonávať cvičenia jogy. Tu je ich zoznam:

  1. "Crane". Vdýchnite - vyklopte ruky. Výdych - nižší, súčasne vyslovuje zvuk „ku“ (pretrvávajúci).
  2. "Let". Imitácia vtáčieho letu vo forme zamávaných rúk. Najprv dieťa začne utekať a postupne sa presúva k chôdzi.
  3. "Bug". Keď si sadnete na podlahu, ruky päsťami ležia na bokoch pozdĺž línie pásu. Inhalácia - rotácia tela je ruka (v závislosti na smere, rovnobežne s ňou) zasunutá. Výdych - predchádzajúca pozícia.

Každé cvičenie opakujte 5-krát. Aby dieťa nebolo rozmarné - odporúča sa, aby rodičia s ním cvičili.

Ak je predpísaný odpočinok postele, vo vážnom stave: zoberte hadicu alebo hadičku, jeden koniec spustite do misky s vodou a druhý do úst. Sadnite si, vdýchnite čo najhlbšie. Pomaly vydychujte, prerušovane počas 15 minút, cez skúmavku pľuvajte hlien.

Cvičebné pravidlá

Aby bol výsledok implementácie komplexu cvičebnej terapie pre bronchitídu maximálny - nesmiete sa odchyľovať od určitých:

  • viesť hodiny ráno a večer (60 - 90 minút pred spaním);
  • predvetrajte miestnosť;
  • teplota v miestnosti je +10 - 18 0;
  • Zvonku by nemali byť hlasné, nepríjemné a rušivé zvuky;
  • nejedzte pred triedou;
  • medzi cvičeniami si potrebujete prestávku na pol minúty;
  • odev by mal byť pohodlný a nemal by brániť pohybu.

Dychové cvičenia

Základné dychové cvičenia - vdychujte a vydýchnite rôznej intenzity.

Cvičenie na bronchitídu - menovite súbor cvičení na dýchanie - sa vykonáva v troch etapách:

Vykonáva sa predhriatie: 15-krát sa vdychuje výdych ústami a potom nosom.

Ak existuje neustála reakcia na kašeľový reflex, musíte sa najskôr zbaviť spúta. Postavte sa, nohy od seba vzdialené od ramena, uvoľnené svaly na krku a mierne sklonenú hlavu. Pomocou prstov jemne zatlačte do oblasti pupka a vykašľajte hlien. Dole môžu nahradiť riady vodou. Súbor cvičení:

  1. Postavte sa, šírka ramien nôh od seba. Nadýchnite sa - vytiahnite sa na prsty na nohách, nad ruky a nad hlavu. Výdych - cez dýchacie hrdlo so zvukom „y“ sklopte ruky.
  2. Kroky. Chôdza na mieste, ruky od seba. Pri kroku - vdychujte, zastavte na podlahe - výdych. Trvanie 2 minúty.
  3. Poloha Lotus Na inšpiráciu - vytlačte dlane do pästí, ruky nahor. Vydýchnite bez zhone, so zvukom „x“, ruky na svojom pôvodnom mieste.
  4. Mahi ruky. Dych je hlboký, rytmický, v čase s pohybmi.
  5. Nohy spolu. Vdýchnite - pravú ruku nahor, vľavo - rovnobežne s podlahou. Dýchajte pomaly a zároveň si vymieňajte ruky.
  6. Svahy. Ruky pozdĺž tela. Inhalácia - náklon v jednom smere, výdych - v opačnom smere. Vykonajte pomaly, odmerané dýchanie.

Mahi a kroky na vykonanie do 2 minút. Zvyšok cvičenia bude vykonávať 5-6 krát. Extrémne cvičenie - vyžaduje sa 6-krát.

Ďalšie odborné poradenstvo

Odborníci odporúčajú kombináciu cvičebnej terapie pri chronickej bronchitíde s drenážnou masážou. Odporúča sa nasledujúci postup tried: cvičenia, dychové cvičenia, masáže.

Aromaterapia je skvelým doplnkom k gymnastike. Ihličnaté stromy majú vynikajúce dezinfekčné vlastnosti. Do miestnosti môžete vložiť vetvičku céder, jedľa, borovice, borievku. Je tiež možné používať oleje z týchto stromov v arómových lampách.

Cvičebná terapia priedušiek nenahradí hlavnú liečbu - ale výrazne urýchli proces hojenia. Zistilo sa, že tí, ktorí dodržiavajú cvičenia, sa s touto chorobou vyrovnajú dvakrát rýchlejšie ako tí, ktorí odmietli cvičenie. Triedy a po zotavení pomôžu zabrániť recidíve choroby a dokonale posilnia celkový stav tela..

Použitie: Strelnikova gymnastika

Dychové cvičenia podľa metódy A.N. Strelnikova ako prevencia chorôb horných dýchacích ciest u detí s poruchami reči.