Táto situácia je pre mnohých známa: bolí hrdlo alebo to len šteklí, ale zároveň sa cítite dobre, ste plný energie a zajtra alebo dokonca dnes máte ďalšie cvičenie. Mal by som ísť do posilňovne s takýmito pocitmi? Poškodí vás a je to nebezpečné pre ostatných? Poďme to pochopiť.

Čo to znamená nepohodlie v krku?

Nepriaznivé pocity v krku - mravčenie, šteklenie, bolesť - to sú takmer vždy príznaky zápalového procesu. U väčšiny dospelých môže zápal hrdla prebiehať celkom jemne a nespôsobovať zreteľné zhoršenie pohody. Z tohto dôvodu mnohí nepovažujú takéto príznaky za dostatočne závažné a naďalej s nimi vedú normálny život.

Medzitým bolesť hrdla, aj keď celkom mierna, vo väčšine prípadov súvisí s týmito chorobami:

SARS - bežné vírusy, ktoré často nespôsobujú žiadne príznaky, niekedy vedú k bolestiam v krku av niektorých prípadoch umiestnia obeť do postele na niekoľko dní. Všetci sú veľmi nákazliví..

Angína spôsobená streptokokovou infekciou. Mierny priebeh je charakteristický pre katarálne bolesti v krku. Podrobne si o tom môžete prečítať tu: http://antiangina.ru/angina/vidy-anginy/kataralnaya-angina.html

Plesňové lézie v krku (často sa vyskytujú pri užívaní antibiotík alebo pri prísnej strave).

Navyše, asi v 90% prípadov je bolesť v krku spojená s akútnymi vírusovými infekciami dýchacích ciest, 8 - 9% prípadov - s tonzilitídou a len zriedkavo sú spôsobené plesňami alebo inými zriedkavejšími chorobami. Všetky však vyžadujú obmedzovanie fyzickej aktivity a normálnu regeneráciu tela..

A teraz hlavná vec: ARVI aj katarálne bolesti v krku sú veľmi nákazlivé. To znamená, že pobyt s nimi na preplnených miestach je neetický - takže sa pacient stáva agresívnym predávateľom infekcie.

Oplatí sa ísť na školenie?

Na záver sme dospeli k záveru: s bolesťou v krku takmer nikdy nebudete musieť trénovať. Prinajmenšom preto, že návšteva haly povedie k infekcii mnohých ľudí, s ktorými tam budete komunikovať.

Okrem toho dobré cvičenie s úplným výpočtom povedie k oslabeniu tela v boji proti infekcii a ďalšiemu zhoršeniu choroby. Zároveň, ak v tejto dobe len relaxujete, po 1-2 dňoch zabudnete na túto chorobu a budete mať možnosť sa vrátiť do tréningového procesu.

Nezabudnite tiež na to, že ak ARVI stačí na to, aby vydržalo, vyžaduje sa liečba mandlí, aj keď veľmi ľahká. Zistenie, že je to zvyčajne jednoduché - pri ARVI sa vyskytuje výtok z nosa, ale pri angíne nie. Preto, ak máte bolesti v krku, ale nevyteká z nosa, mali by ste navštíviť lekára, aby sa po niekoľkých mesiacoch nestal nesmierne bolestivým v oblasti srdcového svalu, ktorý trpel streptokokom. Práve v srdci angína spôsobuje najnebezpečnejšie komplikácie.

A konečne: odpočívať v bolestiach v krku - neznamená to, že doma ležím na gauči. Bude užitočnejšie obliecť sa a prechádzať sa v prírode na čerstvom vzduchu. Toto vás rozveselí a pomôže vám úplne sa uvoľniť a čo najskôr pomôže zbaviť sa bolestí v krku..

Môžem športovať s prechladnutím

Ochorenie je celkom ľahké, aj keď nepreťažujete telo intenzívnym tréningom a po športe nezchladnete. Je to úplne možné, pretože vírusové ochorenia veľmi agresívne pôsobia na ľudské telo. Môžu zničiť dokonca silnú imunitnú obranu..

Mnoho športovcov v tomto prípade nevie, čo ďalej a či môžu športovať s chladom. Názory lekárov na túto tému nemožno označiť za jednoznačné. Niektorí tvrdia, že malé energetické záťaže nepoškodzujú telo, hoci neurobia proces hojenia rýchlejšie. Druhá polovica odborníkov tvrdí, že počas bežného prechladnutia sa uvoľňuje hormón kortizol, ktorý ničí svaly, takže triedy v hale nebudú užitočné.

Športovanie za studena: Všeobecné informácie

Predpokladá sa, že priemerný človek je chorý asi 2-3 krát ročne. Na prvý pohľad sa toto číslo nezdá byť veľmi významné, ale ak vypočítate, že každé ochorenie si vyžaduje najmenej týždeň, aby sa zotavilo, vyjde za mesiac asi mesiac stratený počas choroby. Napríklad, ak fitness športovec necvičil mesiac, potom môžete zabudnúť na dobré výsledky: objemy sa stratia, reliéf pláva. Rovnaké problémy sa vyskytujú aj u mužských kulturistov. Vynára sa jednoduchá otázka, či môžete aj naďalej športovať, keď ste chorí..

Relevantnosť tohto problému vyvolala sériu štúdií, ktoré ukázali, že pri bežnom nachladnutí v miernej forme si môže športovec dovoliť malé triedy (kľúčová veta je malá). Je však nemožné ručiť za kvalitu a efektívnosť tréningu, pretože nebude fungovať na dokončenie cvičení v plnej sile. Šport s chladom spôsobuje závraty, nevoľnosť a dokonca stratu vedomia. Preto nemôžete v takom období mučiť telo a snažiť sa zvýšiť produktivitu.

Chladná alebo ťažká infekcia: príznaky

Ak osoba trpí akútnymi vírusovými infekciami dýchacích ciest, je možné sledovať, ako sa zvyšujú lymfatické uzliny (na krku, v oblasti slabín atď.). Lymfatická tekutina sama o sebe je látka, ktorá odstraňuje z tela produkty rozpadu, škodlivé mikroorganizmy a toxíny. Keď lymfatické uzliny napučiavajú, znamená to, že leukocyty obsiahnuté v lymfy sa snažia vytvoriť bariéru proti infekcii a zabrániť jej šíreniu v tele..

Je dôležité pochopiť, čo sa presne deje s činnosťou chorého. Ak počas ochorenia budete športovať, infekcia sa nezachová v lymfatických uzlinách, ale rozšíri sa spolu s intenzívne cirkulujúcou krvou v tele. Dokonca aj ochorenie pri bežnom nachladnutí môže oslabenému imunitnému systému priniesť množstvo komplikácií. Preto odborníci tvrdia, že v prvých dňoch prechladnutia je prísne zakázaná fyzická aktivita, najmä ak sa okrem iných príznakov zvyšuje aj lymfatická uzlina..

Rovnakú negatívnu reakciu na túžbu hrať športy dostávajú pacienti s chrípkou. Toto ochorenie je jedným z typov akútnych respiračných vírusových infekcií a má akútnejšie a zosilnené príznaky. Okrem štandardných príznakov (kašeľ, bolesti tela, výtok z nosa) sa objavuje letargia a horúčka. Cvičenie v tomto okamihu môže vyvolať rad komplikácií po chrípke v srdci, pľúcach a obličkách..

Predpokladá sa, že tréning v telocvični sa môže obnoviť až 3 až 4 dni po úplnom ustúpení choroby. Aj keď bude trvať 7-10 dní, kým telo získa silu.

Ako telo reaguje na stres počas choroby

Vedci vykonali mnoho štúdií týkajúcich sa toho, či sa oplatí praktizovať počas prechladnutia. Bolo dokázané, že ani zdravý športovec nechce po intenzívnom tréningu okamžite vyraziť do studeného vzduchu alebo byť vo veľkom množstve ľudí. Ak je už chorý, situácia je oveľa komplikovanejšia, pretože imunita jednoducho nedokáže bojovať s infekciou.

Počas tréningu s bolesťou v krku alebo upchatým nosom si musíte uvedomiť, že v tomto okamihu sa všetky anabolické procesy výrazne spomaľujú a naopak sa prejavuje katabolický hormón (kortizol). Športovci, ktorí vykonávajú kulturistiku, vedia, že táto látka zvyšuje hladinu glukózy v krvi, je zodpovedná za hromadenie tukov a odbúravania svalov. Nemali by ste predpokladať, že hormón ovplyvňuje telo negatívne, práve naopak, snaží sa všetkými prostriedkami mobilizovať výživové látky, ktoré sa v tele akumulujú. Jediným problémom je, že tréning športovca so zvýšenou aktivitou kortizolu v krvi prinesie pálenie svalového tkaniva. Preto mnohí absolvujú týždennú prestávku v tréningu, ktorá pomôže udržať svalovú hmotu.

Musíte zabudnúť na otázky, či je stále možné trénovať s nachladnutím. Neprinesie to žiadny pozitívny účinok..

Cvičenie za studena

Ak sa športovec stále rozhodol neprerušiť tréning počas zimy, je mimoriadne dôležité vylúčiť akékoľvek faktory, ktoré by mohli situáciu zhoršiť a spôsobiť komplikácie respiračných akútnych infekcií. Podmienky telocvične znamenajú prevádzku klimatizácie aj v zime. Pre zdravého návštevníka nie je prúd studeného vzduchu nebezpečný, ale pre chorého je to priama cesta ku komplikáciám. Chrípka sa týmto spôsobom často vyvíja so SARS.

Druhým aspektom, ktorý je dôležitý pri prechladnutí, je potenie. Telesná výchova pre pacientov by sa mala uskutočňovať v režime 120 úderov za minútu, aby telo nemalo čas na to, aby produkovalo pot vo veľkých množstvách. Z toho istého dôvodu by výcvik nemal trvať dlhšie ako 35 minút..

Kontraindikácie pre triedy

Pri závažných príznakoch, ako je bolesť hrdla, chrípka alebo zápal stredného ucha, v hale nie je čo robiť. Musíte vedieť, že akákoľvek fyzická aktivita môže nielen oddialiť uzdravenie, ale tiež ovplyvniť stav vnútorných orgánov, čo môže vyvolať komplikácie v srdci alebo obličkách. Preto nemôžete cvičiť počas choroby.

Osoby zapojené do chrípky musia pochopiť, že nielen zhoršujú svoj stav a zvyšujú zaťaženie imunitného systému, ale infikujú aj ostatných. Okrem toho pri práci s ťažkými projektilmi v oslabenom stave sa môžu vyskytnúť vážne zranenia. Nehoda jednoznačne nezvyšuje dobré meno inštitúcie. Preto by ste v prípade choroby mali myslieť na iných a nemali by ste bežať do telocvične s horúčkou a závratmi..

Svoje telo nemôžete oklamať tým, že si pred tréningom vezmete dvojnásobnú dávku antipyretika a liekov proti bolesti. Po skončení ich činnosti sa stav zhoršuje ešte viac. Preto je lepšie zostať doma.

Všeobecné odporúčania pre odbornú prípravu

Akákoľvek vírusová infekcia znamená pre organizmus vážny stres, takže sa oplatí počkať, kým sa úplne uzdraví, a potom začať s tréningom. Cvičenie počas prechladnutia alebo chrípky komplikuje príznaky a liečbu a tiež výrazne predlžuje rehabilitačné obdobie. Odporúča sa, aby aktívna fyzická aktivita nepretiahla dlhšie ako 30 - 40 minút.

Pre zdravých kulturistov je dôležité venovať pozornosť zdravotnému stavu ostatných návštevníkov telocvične. Ak sú vo veľkom rozsahu chorí, nemôžete ísť vôbec na výcvik, pretože šanca na ochorenie je prakticky zaručená. Veľké davy ľudí sú optimálnym prostredím pre rýchly rast škodlivých baktérií.

Režim počas choroby

Mnoho športovcov sa zaujíma o to, či je možné trénovať na prechladnutie bez horúčky. Lekári na túto otázku nedávajú konkrétnu odpoveď. Ak počas choroby stále športujete, musíte postupovať podľa jednoduchých pravidiel, ktoré situáciu nezhoršia:

  1. Na jednom tréningu musíte vypiť najmenej 1,5 litra vody. Pomáha to obnoviť rovnováhu vody a solí v tele..
  2. Do telocvične musíte ísť až po úplnom zotavení z predchádzajúceho cvičenia, najmä ak sú bolesti svalov. To nemusí trvať 1 - 2 dni, ale dvakrát toľko.
  3. Ak je otázkou, či je stále možné športovať s nádchou alebo SARS, potom stojí za to obmedziť komunikáciu s ostatnými návštevníkmi haly..
  4. Musíte sa zapojiť do izolovaného odevu, aby ste zabránili podchladeniu.
  5. Je tiež potrebné znížiť počet opakovaní a prístupov..

Video „Šport s chladom“

Je možné trénovať s teplotou

Športovanie pri teplote 37 ° C a vyššej, ako aj bolesti v krku je zakázané. Teplota 37 ° C je už signálom toho, že v tele je zvýšená tvorba ochranných orgánov, ktoré pomáhajú imunitnému systému bojovať proti vírusom a baktériám. Všetky sily tela sú zamerané konkrétne na boj proti infekcii. Zaťaženie vnútorných orgánov, najmä obličiek, srdca a pečene, je jednoducho kolosálne. Ak sa počas choroby venujete aj športu, komplikácie sú takmer zaručené.

Ako sa rýchlejšie zotaviť

Ak má človek nachladnuté vírusovými infekciami, je veľmi dôležité neurobiť chyby v liečbe a pomôcť telu zlepšiť sa.

Ak to chcete urobiť, musíte dodržiavať niekoľko nevyslovených pravidiel:

  1. Aj keď nemáte chuť do jedla, musíte pravidelne jesť po celý deň z hľadiska správnej výživy, aby ste telo ešte viac neoslabili. Ak diétu a stravu neporušíte, bežná prechladnutie prechádza dvakrát rýchlejšie.
  2. Je veľmi dôležité, aby ste pili dostatok tekutín. Počas obdobia ochorenia sa môže zvýšiť na 2,5 až 3 litre za deň. To vám umožní urýchliť zotavenie..
  3. Aby nedošlo k prechladnutiu a porážke nevoľnosti v počiatočných fázach, stojí za to jesť cesnak a cibuľu. Tieto rastliny obsahujú prchavé látky, ktoré pomáhajú ničiť maximálny počet patogénnych baktérií. Vyvolávajú tiež rozsiahlu sekréciu hlienu a sĺz, ktorá odstraňuje vírusové prvky z ústnej dutiny, dutín a očí..
  4. Počas prechladnutia je potrebné užívať vitamín C (1 - 2 g / deň). Komplexné vitamíny tiež pomôžu zlepšiť zdravie..
  5. Na likvidáciu všetkých akútnych respiračných vírusových infekcií sa Cycloferon považuje za veľmi účinný prostriedok. Napriek vysokým nákladom je jeho účinnosť nepochybná. Ak ho užijete včas, po odstránení hlavných príznakov sa môžete venovať športu, ale bez fanatizmu.
  6. Miestnosť pravidelne vetrajte, aby sa akumulovali patogénne prvky. Môžete si tiež kúpiť UV lampu a nechať ju zapnutú niekoľko hodín denne.

Po chorobe sa vráťte na školenie

Mnoho športovcov, ktorí pokračujú vo výcviku po chorobe, má pocit, že stratili tón. Ale ani v tomto prípade by ste sa nemali začať intenzívne hojdať a znova tlačiť telo do stresového stavu. Ak choroba odobrala viac ako týždeň tréningu, začnite celotelovým cvičením, aby ste telo postupne ponorili do normálneho športového režimu. Takéto cvičenia zahŕňajú prácu všetkých svalových skupín v jednom sedení. Športovci sa zúčastňujú 1 cvičenia v 2 alebo 3 prístupoch. Odporúča sa dočasne vylúčiť súbory zo vzdelávacieho programu..

Štandardný typ tréningu po prechladnutí vyzerá takto:

  • hojdačky s činkami v stojacej polohe (pásový opasok) - 2 sady 12-krát;
  • bench press (prsné svaly) - 3 sady po osemkrát;
  • čerpanie bicepsov - 3 sady 12-krát;
  • úzky úchopový lis (triceps) - 3 sady po osemkrát;
  • pull-up - 3 sady 12-krát;
  • čerpanie lisu - 3 sady 15-krát;
  • Drepy s hmotnosťou - 5 sád 6-krát;
  • deadlift - 4 sady 8-krát;
  • zdvíhanie na ponožkách pomocou simulátora - 4 sady 15-krát.

Musíte pochopiť, že športovec sám reguluje, koľkokrát bude vykonávať tieto alebo iné cvičenia. Všetko záleží na zdravotnom stave a štádiu uzdravenia po chorobe. V prvých dňoch by ste nemali telo úplne zaťažiť. Základné cvičenia by mali byť sprevádzané odpočinkom až 3 minúty, izolačné - až 1,5 minúty.

Ak sa športovec rozhodol urobiť krátku prestávku a odvrátiť pozornosť od tréningu v telocvični, ale zároveň nechce stratiť svoj nový tvar, môže využiť kardio tréning. Aeróbne cvičenie vám pomôže odviezť malú vrstvu tuku, ak mala čas objaviť sa počas choroby, a tiež rozvíjať telesnú výdrž. V tomto prípade je veľmi dôležité monitorovať srdcový rytmus: počet úderov za minútu by nemal byť vyšší ako 55% maxima. Maximálna srdcová frekvencia sa vypočíta podľa vzorca: 220 - vek športovca. Je zakázané maximalizovať srdcový rytmus počas oslabeného organizmu, pretože to môže viesť k množstvu komplikácií.

Lekárska rada

Odborníci tvrdia, že športové športy s akoukoľvek zimou, ak sa športovec rozhodol nezastaviť, by mali byť veľmi mierne. Iba minimálne zaťaženie nemôže poškodiť oslabený imunitný systém a spôsobiť komplikácie.

Lekári tiež neodporúčajú používať intenzívny silový tréning alebo fitnes: prechladnutie vyvoláva pokles ukazovateľov sily a produktivity tela. Preto počas vírusového ochorenia nie je možné budovať svaly.

V prvých dňoch, keď sa pacient necítil dobre, by sa akákoľvek fyzická aktivita mala zastaviť, pretože počas tohto obdobia je veľmi ľahké zamieňať miernu formu SARS s chrípkou. Cvičenie s aktívnou silou zhoršuje iba pohodu.

Je možné športovať, ak ste chorí

Choroba je vždy prekvapená, napríklad uprostred tréningového procesu. Nezáleží na tom, či trénujete doma alebo v telocvični, nechcete prerušiť tréningy, pretože potom musíte začať odznova. Čo robiť, keď je chorý? Vynechajte cvičenia alebo športujte ako predtým?

Chlad a účinky na tréning

V priemere osoba trpí SARS dvakrát až päťkrát ročne. Ochorenie sa prejavuje upchatím nosa, bolesťami v krku, horúčkou, pocitom slabosti, dýchavičnosťou.

Akékoľvek ochorenie potláča anabolické procesy v tele a zvyšuje hladinu kortizolu. Školenie na prechladnutie nepomôže budovať svalovú hmotu alebo spaľovať tuk. Všetka fyzická aktivita zvyšuje srdcový rytmus a telesnú teplotu a imunita bezprostredne po tréningu je vždy znížená. Cvičenie pri zvýšených teplotách oslabuje telo a môže spôsobiť vážne poškodenie zdravia..

Každý typ tréningu vyžaduje zameranie sa na techniku ​​vykonávania pohybov a svalovej práce. Počas choroby sa koncentrácia pozornosti znižuje a telo prežíva slabosť - zvyšuje sa riziko zranení.

Záver je zrejmý, že počas choroby nemôžete trénovať v telocvični alebo vykonávať intenzívny tréning doma. Je lepšie zvoliť iný druh činnosti a vrátiť sa k športu, keď sa budete cítiť lepšie.

Aká aktivita je pre ochorenie najlepšia

Na základe American College of Sports Medicine sme študovali účinky tréningu na mierne formy infekčných chorôb. Podľa vedcov ľahké tréningy nezasahujú do regenerácie, keď ťažké a intenzívne športy zhoršujú regeneračné schopnosti tela (kalorizátor). Miernu formu akútnej respiračnej vírusovej infekcie však nemôžeme vždy rozlíšiť od počiatočnej fázy chrípky. Aj ľahké tréningy s chrípkou môžu spôsobiť vážne srdcové komplikácie.

Najvhodnejšou aktivitou je chôdza na čerstvom vzduchu. Mnoho ľudí podceňuje účinok mimoškolskej činnosti, pomáha však spaľovať viac kalórií a má priaznivý vplyv na pohodu. Chôdza počas choroby nie je zakázaná, ale lekári ju naopak povzbudzujú.

Kedy sa môžem vrátiť na školenie

Akonáhle nebezpečné príznaky choroby zmiznú, môžete sa vrátiť do športu. Môžete trénovať bez horúčky, svalovej slabosti a bolesti v krku. Je však potrebné znovu zostaviť vzdelávací program - na zníženie pracovnej hmotnosti, počtu súprav alebo opakovaní (kalorizátor) na týždeň. To sa týka silového tréningu v telocvični alebo tréningu doma s činkami. Pre ľahké aktivity ako Pilates, jóga alebo tanec nie je potrebné nič upravovať..

Ak bolo ochorenie závažné, nemali by ste sa ponáhľať so športom. Po zotavení nechajte ďalšie 3-4 dni. Tým sa predíde komplikáciám. Mal by sa upraviť aj program odbornej prípravy..

Ochorenie prichádza náhle a jeho správne liečenie je kľúčom k uzdraveniu. Tréning počas choroby môže viesť k komplikáciám, takže je lepšie si dať prestávku, ale udržať vysokú fyzickú aktivitu. To prinesie viac výhod pre telo a postavu. Je známe, že príspevok cvičenia na výdavky na kalórie je zanedbateľný v porovnaní s dlhými prechádzkami. Počas prechladnutia je dôležité zamerať sa na regeneráciu, ktorá závisí od zdravej výživy, dostatočného množstva vitamínov, množstva tekutín a silnej imunity..

Je možné športovať, keď sa objaví bolesť v krku?

Je možné s angínou športovať? Túto otázku kladú športovci a priaznivci aktívneho životného štýlu. Aj po malých prestávkach je ťažké sa vrátiť k tempu tréningu Predpokladá sa, že ľahké zaťaženie pri chorobách „nad krkom“ má priaznivý účinok.

Názor lekárov

Angína je akútne infekčné a zápalové ochorenie s poškodením slizníc hltanu. znaky:

  • telesná teplota 38 ° C;
  • nazálna kongescia;
  • bolesť hrdla;
  • bolesť svalov, kĺbov;
  • bolesť hlavy;
  • celková slabosť;
  • rýchla únava;
  • dysfunkcia tráviacich orgánov (nevoľnosť, vracanie, hnačka);
  • triaška;
  • horúčka.

Lekári odporúčajú vzdať sa fyzickej aktivity v akútnom období bolesti v krku. Dodatočná záťaž na choré telo povedie k zhoršeniu stavu pacienta a zvyšuje pravdepodobnosť komplikácií zo srdca, krvných ciev, svalov, kĺbov, dýchacích ciest..

Na terapeutické účely je pacientovi predpísané:

  • antibakteriálna a antivírusová liečba zameraná na ničenie patogénnej flóry;
  • symptomatická liečba: kloktanie, inhalácia, užívanie antipyretík, imunostimulanty a iné lieky.
  • špeciálna strava;
  • bohatý pitný režim (teplá voda, bylinné čaje s medovým citrónom, mlieko);
  • odpočinok na lôžku, ktorého dodržiavanie pomôže rýchlejšie sa vysporiadať s touto chorobou, zmierniť závažnosť príznakov, obnoviť silu vynaloženú na boj proti infekčným agens.

Vyplatí sa navštíviť telocvične, tance, bazén, jogu a iné fyzické cvičenia až do úplného uzdravenia. Pri ťažkých záťažiach bude regeneračná funkcia tela úplne oslabená, odporúčaná liečba neprinesie požadované výsledky.

Niektorí lekári tvrdia, že mierne cvičenie počas bolesti v krku nie je kontraindikované. Počas tohto obdobia má aktivita pozitívny vplyv na telo pacienta: zlepšuje stav, pomáha pri prenose príznakov angíny (upchatie nosa, bolesti hlavy), posilňuje imunitný systém. Hlavnou vecou nie je navštíviť verejné miesta, aby sa zabránilo infekcii iných.

Vplyv športu na telo

Fyzická aktivita vytvára špeciálny stav, pri ktorom telo zostáva počas tréningového obdobia po ňom v dôsledku procesu regenerácie svalových vlákien. Po športovaní je telo zraniteľné a náhle zmeny teploty môžu spôsobiť nové ochorenie..

Počas akútneho obdobia angíny sa v tele vyskytuje zvýšenie syntézy kortizolu. Hormón má deštruktívny účinok na svalový aparát (rozkladá bielkoviny, bunky svalového tkaniva).

Intenzívna výroba kortizolu zlepšuje proces získavania živín, zabezpečuje výživu buniek, ktorá je nevyhnutná na obnovenie sily. Vďaka deštruktívnemu účinku kortizol, ktorý sa zúčastňuje procesu rozkladu proteínov, syntetizuje aminokyseliny potrebné na obnovenie imunity pacienta. Hormón podporuje produkciu glykogénu (stavebného materiálu pre tkanivá orgánov) z glukózy.

Šport a teplota

Angína - príčina zlého zdravia, slabosť, horúčka, bolesť v tele, hltan. Znaky angíny spôsobujú spolu lôžko, čo znemožňuje šport.

Pri teplote nad 38 ° C, ktorá je sprevádzaná bolesťou svalov, hlavy, krku, pocitu slabosti, sa pacient cíti vyčerpaný. Pri takýchto ukazovateľoch je potrebné záťaž opustiť a odpočívať na lôžku. Ak nebudete postupovať podľa odporúčaní lekára, neznižujte teplotu, pravidelné bolesti v krku môžu viesť k závažným komplikáciám až do smrti.

Športové aktivity s teplotou 37 ° C sú zakázané, pretože tento ukazovateľ sa považuje za nebezpečnejší, pretože nie je možné ničiť antipyretiká. Teplota 37 - znamenie aktívneho boja tela s patogénnou flórou.

Po liečbe tonzitídy indikuje subfebrilná teplota začiatok vývoja komplikácií alebo opätovný rozvoj tonzitídy - je potrebné poradiť sa s lekárom a dodržiavať terapeutické odporúčania.

Pravidlo „nad krkom“

Pre športovcov, ktorí podporujú aktívny životný štýl, platí pravidlo „nad krkom“: zaťaženie pri prechladnutí a iných chorobách je povolené, ak sa klinický obraz vyvíja nad krkom. Povolené sú triedy bolesti hlavy, upchatia nosa, bolesti zubov a bolesti v krku.

Pozor! Ľudia, ktorí dodržiavajú pravidlá, tvrdia, že minimálna fyzická aktivita pri chorobách „nad krkom“ nemá nepriaznivý vplyv na telo, ale skôr pomáha rýchlejšie zvládať nepríjemné príznaky, posilňuje imunitu.

Lekári nesúhlasia s týmto názorom športovcov. Lymfatický systém je zodpovedný za boj proti infekčným agensom. U zdravého človeka sú lymfatické cievy a uzliny v normálnom stave. Prieniku patogénnej flóry rozširuje lymfatický systém, ktorý aktívne produkuje biele krvinky v boji proti infekcii. S tokom lymfy sa toxíny vylučujú z tela, produkty rozpadu životne dôležitej činnosti vírusov..

Ak sa človek počas choroby podieľa na športe, lymfatický systém usmerňuje sily na udržanie tela počas fyzickej aktivity a nespĺňa funkciu ochrany proti patogénnym mikroorganizmom. Infekcia sa aktívne rozmnožuje a šíri sa po tele. To môže viesť k ťažkým bolestiam v krku alebo k rozvoju komplikácií..

Športovanie po chorobe

Po úplnom uzdravení sa môžete vrátiť k fyzickej aktivite, ktorú potvrdil lekár. Športujete po bolesti v krku s menšou intenzitou a znížením času stráveného v telocvični.

Na prvej lekcii je dôležité monitorovať pohodu. Ak sa necítite dobre - zastavte tréning, obnovte silu doma bez intenzívneho námahy. Ak ste v prvých 10 minútach cvičenia pocítili nárast sily, energie, môžete to urobiť bezpečne a pri každom tréningu zvyšujete zaťaženie..

Na obnovenie sily po boľavom hrdle potrebuje telo 2-4 týždne, podľa odporúčaní lekára týkajúcich sa podávania imunostimulačných liekov, stravy a iných odporúčaní.

Šport ako prevencia bolesti v krku

Ak máte radi šport, je to vaša profesia, zriedka sa stretávate s chorobami infekčnej povahy alebo choroby postupujú v miernej forme, fyzická aktivita:

  1. Posilňuje pohybový aparát - intenzívny tréning zlepšuje tok kyslíka do tkanív a mení ich zloženie, zlepšuje metabolizmus, znižuje riziko ochorenia.
  2. Posilňuje nervový systém a vytvára duševnú stabilitu - telo je odolné voči stresu a negatívnym vplyvom prostredia, ktoré vedú k zníženiu imunity.
  3. Zlepšuje kardiovaskulárny systém - posilňuje srdcový sval, cievnu sieť, zaisťuje dobrý transport kyslíka, čo má priaznivý vplyv na obranyschopnosť organizmu.
  4. Zlepšuje fungovanie dýchacieho systému - vynikajúca prevencia chorôb z dôvodu zvýšenej kapacity pľúc.
  5. Zlepšuje metabolické procesy - znižuje riziko endokrinných porúch, nadváhy.
  6. Posilňuje imunitný systém vďaka normalizácii práce všetkých orgánov.

Vedci zistili, že denné cvičenie po dobu 20 - 30 minút je vynikajúcou prevenciou chorôb. Najpriaznivejšími účinkami sú ranné jogging, kúpanie v bazéne.

Pozor! Odporúčame kombinovať so športovými aktivitami kalenie, správnu výživu. Je dôležité opustiť zlé návyky, ktoré majú škodlivý vplyv na organizmus.

Cvičenie počas bolesti v krku je kontraindikované, pretože môže viesť k zhoršeniu stavu pacienta a predĺženiu priebehu ochorenia. Počas týchto tried existuje riziko infekcie vstupujúcej do iných orgánov, čo môže spôsobiť vážne komplikácie. Fyzická aktivita je vynikajúcim preventívnym meradlom chorôb rôznych etiológií.

Cvičenie za studena

Zaujíma sa o ňu veľa športovcov, ktorí prechladli: je možné pokračovať v tréningu v takom bolestivom stave, aký je najlepší spôsob športovania, takže fyzická aktivita nemá nepriaznivý vplyv na imunitný systém a nespôsobuje komplikácie.

Je dovolené cvičiť počas prechladnutia?

Každá osoba dvakrát až trikrát ročne trpí akútnymi infekciami dýchacích ciest, chrípkou a prechladnutím. Liečebný proces trvá asi týždeň a niekedy aj desať dní. Ak sčítate tento čas, dostanete asi mesiac v roku. Toto je pomerne dlhá doba, ktorá vedie každého človeka, ktorý vedie aktívny životný štýl, k premýšľaniu o tom, či je možné pokračovať v tréningu s prechladnutím.

Vzhľadom na relevantnosť tohto problému sa uskutočnil veľa výskumov o tom, ako šport ovplyvňuje stav chladného človeka. Potvrdili skutočnosť, že pri miernom chlade je fyzická aktivita povolená. To neznamená, že takéto školenie bude efektívne. Jeho produktivita, žiaľ, klesá..

Ťažká infekcia alebo len nevoľnosť

Štúdie dokazujú neprítomnosť zhoršenia príznakov alebo účinkov na trvanie zotavovacej fázy po fyzickej aktivite iba pri „horúcom prechladnutí“. Táto infekcia sa prejavuje iba nepríjemným spôsobom nad krkom.

Mierne prechladnutie, keď je bolesť hrdla, upchatie nosa, oči sú vodnaté, ale nie sú žiadne bolesti a bolesti svalov a nedochádza k zvýšeniu telesnej teploty, umožňuje vám to cvičenie. Hlavnou vecou je zohľadniť určité požiadavky, ktoré v tomto prípade existujú..

Ako trénovať nachladnutie?

Nemôžete sa potiť a zabrániť náhlemu podchladeniu. Mnohé telocvične sú vybavené vzduchovým chladiacim systémom pracujúcim v zime. Prúdenie chladu, ak sa pod nimi dostanete po cvičení alebo počas neho, môže príznaky výrazne zhoršiť.

Tréning by mal byť ľahký a nemal by prekročiť pulznú zónu rýchlosťou 120 - 130 úderov za minútu. To vám umožní sa potiť. Odporúča sa tiež minimalizovať trvanie hodiny. Nemôžete ísť dlhšie ako 40-45 minút.

Pretrénovanie alebo prechladnutie?

Pretrénovanie je pomerne nebezpečný stav, pri ktorom hladina kortizolu prudko stúpa. Táto látka, ktorá sa nazýva stresový hormón, je dôležitá pre energetické zdroje, imunitu, metabolizmus uhľohydrátov..

Zvýšenie kortizolu znižuje imunitu, čo znižuje obranyschopnosť tela proti infekciám a predlžuje dobu regenerácie svalového tkaniva a oblasti zápalu. Stav, v ktorom osoba prichádza s chronicky vysokým kortizolom, sa podobá miernej nádche na symptómy.

Negatívne účinky školenia

Ak sa vysoký kortizol pomýli s miernym prechladnutím a pokračujúcim fyzickým stavom, poškodzuje iba jeho zdravie. Stresový hormón z tréningu neustále stúpa. Výsledkom je prudké zníženie ochranných funkcií tela a rozvoj skutočného katarálneho ochorenia.

Kortizol stúpa, aj keď má človek nachladnutie. A ak školenie v tomto stave nezhorší zdravie, neprinesie žiadny výsledok nejakým spôsobom. Zvýšenie kortizolu neumožňuje dosiahnuť zvýšenie hladiny svalovej hmoty a indikátory sily.

Aké sú príznaky chrípky?

Pomerne často môžu byť chrípka a akútne respiračné vírusové infekcie v prvých štádiách ľahko zameniteľné za miernu nádchu. Presná diagnóza sa vyjasní tretí deň. Ak teplota tela stúpa, bolesť sa prejavuje vo svalových skupinách, objaví sa zimnica, potom je to ako chrípka.

V tomto stave nemôžete ísť na školenie. To spôsobí dvojitý úder na imunitný systém, ktorý bude musieť bojovať proti infekciám a stresu z kardiovaskulárneho alebo silového tréningu. Jediná vec, ktorá prináša chrípku športy, je zhoršenie choroby..

Všeobecné odporúčania

Štúdie ukazujú, že mierne prechladnutie nie je prekážkou pre šport. Zistenia z týchto prieskumov nehovoria, že chladný človek má pokles sily alebo tréningový výkon.

Určite je zakázané športovať s chrípkou a silnými prechladnutiami. Symptómy týchto chorôb je možné presne rozpoznať až v druhý alebo tretí deň. A ak sa aktívny tréning v týchto dňoch nezastaví, potom sa stav výrazne zhorší, môžu sa vyskytnúť komplikácie.

záver

Je bezpečné pokračovať v športe iba s úplnou istotou, že príčinou choroby nie je chrípka, ale mierna infekcia. Tréning by mal byť krátky s pulzom 120 až 130 úderov za minútu, aby sa zabránilo objaveniu potu..

Šport a nachladnutie. Liečba chladom

obsah

Colds [upraviť | upraviť kód]

Bežná nádcha, „zima“ alebo „chrípka“ (chrípka je spôsobená vírusom chrípky) je akútny infekčný zápal horných dýchacích ciest. Medzi príznaky patrí kýchanie, výtok z nosa (rinitída), bolesť v krku (laryngitída), ťažkosti s prehĺtaním a bolesť v krku (faryngitída, angína), kašeľ so seróznou, potom hnisavé spúta (priedušnice, bronchitída), bolesť svalov, horúčka a zhoršenie. Všeobecná podmienka. Názov chorobného stavu „nachladený“ vznikol na základe predtým akceptovaných myšlienok, že príčinou choroby je podchladenie. Najčastejšie je choroba spôsobená vírusmi (rino, adenovírusom a vírusom parainfluenzy), ktoré sa uvoľňujú pacientom s kýchaním alebo kašľom ako „aerosól“..

Športy prechladnutia [upraviť | upraviť kód]

Je možné trénovať na prechladnutie? [Upraviť | upraviť kód]

Nedávna štúdia uskutočnená pod záštitou American College of Sports Medicine ukázala, že cvičenie s miernymi symptómami prechladnutia pri miernom tempe nie je škodlivé pre zdravie. Zatiaľ čo silový tréning (kulturistika alebo posilňovanie) zhoršil mieru zotavenia. Je všeobecne známe, že šport môže znížiť riziko prechladnutia, ale doteraz nebolo jasné, ako sa súčasne kombinujú športy a prechladnutie. V každom prípade sa väčšina lekárov zhodla na tom, že športové športy môžu zhoršiť priebeh nachladenia, a to aj pri dobrom zdraví a miernych príznakoch.

Spravidla studená osoba postihne každú osobu v priemere 2-5 krát do roka a po jej ukončení môže dosiahnuť 1-2 až 3 týždne až do úplného uzdravenia. To ukazuje, že aj mierne prechladnutie môže vážne brániť pokroku v kulturistike a iných športoch.

Počas štúdie, pod dohľadom profesora a doktora lekárskych vied Thomasa G. Weidnera z Americkej indickej univerzity v Indiane, sa otestovalo asi 50 dobrovoľníkov, ktorých zoznam vypracovali dobrovoľnícki študenti, ktorým sa injektovalo kontaminované sérum a pozorovalo sa v priebehu nasledujúcich 10 dní. Polovica z nich nevykonávala fyzické cvičenia počas choroby, iné pokračovali v aktívnej odbornej príprave..

Prvá skupina bola vystavená každodenným zaťaženiam, ako je beh a cvičenie na simulátoroch. Po ukončení štúdie vedci zistili, že obe skupiny mali rovnaké miery zotavenia, z čoho môžeme usúdiť, že mierna fyzická aktivita neovplyvňuje proces hojenia, závažnosť symptómov ani vývoj komplikácií. Je dôležité poznamenať, že subjekty, ktoré absolvovali vysoko intenzívny tréning (ktoré sú v skutočnosti ekvivalentné pravidelnému tréningu v kulturistike), mali horšiu mieru zotavenia.

Kritika štúdie [upraviť | upraviť kód]

V tejto štúdii sa použil mierny kmeň bežného vírusu prechladnutia, ktorý takmer nikdy nespôsobuje zdravotné komplikácie. V bežnom živote je však človek infikovaný veľkým množstvom vírusov, ktoré môžu ovplyvniť pľúcne tkanivo, priedušieky a, čo je najdôležitejšie, kardiovaskulárny systém a svaly..

Napríklad niekedy je chrípka takmer nemožná odlíšiť od miernej SARS. Ak počas chrípky hráte šport, aj keď sa cítite dobre a nemáte takmer žiadne príznaky prechladnutia, riskujete vážne srdcové komplikácie, pretože vírus chrípky spôsobuje zápal myokardu. Cvičenie vedie k preťaženiu myokardu a je možný vývoj nezvratných komplikácií!

Akékoľvek katarálne ochorenie (aj v miernej forme) vedie k potlačeniu anabolických procesov vo svaloch a aktivuje vylučovanie katabolického hormónu kortizolu, ktorý ničí svaly. Cvičenie zhoršuje katabolické procesy a za prítomnosti oneskoreného anabolizmu nezískate pozitívny účinok silového tréningu, a dokonca naopak, tréning zničí vaše svaly..

Záver [upraviť | upraviť kód]

Je zrejmé, že prechladnutie a šport nie sú kompatibilné. Tréning uprostred choroby nezískate pozitívne výsledky. Nehrajte šport, ak máte prechladnutie, kým nezmiznú všetky príznaky choroby a nezačnete sa dobre cítiť. Ak bola choroba závažná, je potrebné zdržať sa tréningu ďalšie 3 - 4 dni, až do úplného zotavenia, aby sa predišlo komplikáciám a deštrukcii svalov..

Ako liečiť nachladnutie? [Upraviť | upraviť kód]

Opatrenia zamerané na odstránenie príznakov (nezrýchľujú zotavenie):

  • Antipyretické lieky (komplexné činidlo TeraFlu sa osvedčilo obzvlášť dobre ako symptomatické činidlo). Malo by však byť zrejmé, že po prvé, teplota sa nesmie znížiť, ak sa zvýši, ale ak sa zvýši nad určitú hranicu, ktorá sa bežne nazýva teplota 38 stupňov. V každom prípade sa musíte zamerať na schopnosť tela tolerovať túto teplotu, ako aj na prítomnosť iných zdravotných problémov (napríklad srdcových problémov, neurológie). Čím vyššia je teplota, tým ľahšie je telo bojovať s infekciou, ale tým vyššie je riziko iných problémov. Riešenie tohto problému je najlepšie na lekárovi. Malo by sa tiež poznamenať, že väčšina módnych antipyretík propagovaných v televízii je založená na prípravkoch z penny paracetamolu a ibuprofénu..
  • Pastilky na potlačenie kašľa a úľavy od bolesti (Travisil et al.)
  • Ak sa prejaví kašeľ, použite libexín (presne podľa indikácie), glykolínový alebo tussínový sirup.+.
  • Spreje na odstránenie pocitu bolesti v krku a podráždenia v nose - Cameton.
  • Kvapôčky vazokonstrikcie (Naftyzín, drahšie pôsobia podobne, ale môžu účinnejšie pokryť povrch sliznice) pri upchatí nosa..
  • Cinepar (tablety) je najrýchlejšie pôsobiaci liek, ktorý nepomáha okamžite eliminovať tento príznak (umožňuje vám na chvíľu zabudnúť na nachladnutie) a prípadne urýchľuje regeneráciu..

Nová štúdia [1] uverejnená v roku 2017 zistila, že vitamín C a echinacea neznižujú prechladnutie. Nová metaanalýza však naznačuje, že tablety zinku sú účinnejšie. Do 5. dňa sa 70% ľudí užívajúcich zinok zotavovalo z prechladnutia v porovnaní s 27% ľudí, ktorí užívali placebo. Autori sa domnievajú, že zinok bude približne trojnásobkom miery zotavenia.

Symptomatická liečba prechladnutia [upraviť | upraviť kód]

Etiotropická liečba antivírusovými liečivami ešte nie je možná. Príznaky nachladnutia zmiznú samy o sebe. Užívanie drog je voliteľné. Liečba zvyčajne predpísaná je zameraná na zmiernenie príznakov..

Rýma. Sekrécia môže byť znížená anticholinergikami, ale treba pamätať aj na iné atropínové účinky týchto látok. V súčasnosti sa používa anticholinergický účinok antihistaminík H1 (sú súčasťou mnohých bežných liekov nachladenie). Lokálne (nazálne kvapky) sa používajú a-adrenergné agonisty, ktoré spôsobujú vazokonstrikciu a podľa toho zníženie opuchu nosovej sliznice (obnovenie nosového dýchania), ako aj oslabenie sekrécie. Pri dlhodobom pravidelnom používaní a-adrenergných agonistov existuje riziko poškodenia nosovej sliznice („mukózna hypertrofia“)..

Ťažkosti s prehĺtaním, bolesť hrdla. Pastilky obsahujúce lokálne anestetiká (lidokaín, benzokaín, tetrakaín) zmierňujú príznaky na krátku dobu, ale môžu spôsobiť alergické reakcie..

Kašeľ. Oslabenie kašľa v dôsledku zníženia reflexu kašľa sa odporúča iba pri neproduktívnom kašle (suchý kašeľ). Kodeín a noscapín oslabujú kašeľ, ovplyvňujú centrálny nervový systém a znižujú reflex kašľa. Clobutinol má odlišný, ale nie úplne vysvetlený mechanizmus účinku, odlišný od mechanizmu účinku opioidných liekov. Nie sú k dispozícii žiadne presvedčivé údaje o účinnosti antitusických látok nachladnutia.

Ťažká výroba spúta. Expektoranty zlepšujú odstraňovanie spúta v dôsledku jeho riedenia: rozkladajú zložky spúta (mukolytiká, napríklad N-acetylcysteín) alebo zvyšujú produkciu tekutej časti sekrétu (napríklad horúci nápoj). Realizovateľnosť predpisovania mukolytík na prechladnutie zostáva otázna, rovnako ako schopnosť brómhexínu a ambroxolu významne zmeniť konzistenciu spúta. Acetylcysteín je predpísaný na cystickú fibrózu. Klinický účinok N-acetylcysteínu na chronickú obštrukčnú bronchitídu (ale nie nachladnutie) je uvedený: pri nepretržitom používaní klesá frekvencia exacerbácií.

Tepla. Antipyretiká (aspirín, paracetamol) sú uvedené pri vysokej teplote. Zvýšenie teploty je prirodzenou reakciou tela na infekciu; kontrola telesnej teploty je jedným z dôležitých ukazovateľov priebehu choroby.

Bolesť v končatinách, bolesti hlavy. Antipyretiká sú tiež účinné..

Ako zabrániť rozvoju prechladnutia a posilniť imunitu? [Upraviť | upraviť kód]

  • Užívajte vitamínový a minerálny komplex 2-4 krát do roka
  • Metaanalýza 25 klinických štúdií [2] ukázala, že pravidelný príjem vitamínu D znižuje pravdepodobnosť vzniku akútnych infekcií dýchacích ciest a chrípky..
  • Nepracujte
  • Vezmite glutamín
  • Počas epidémie vezmite ďalšie dávky vitamínu C.
  • Počas epidémie zoberte extrakt z echinacey (rastlinný imunomodulátor)
  • Cvičte kalenie

Iné choroby s podobným priebehom [upraviť | upraviť kód]

Myokarditída [upraviť | upraviť kód]

Myokarditída je zápal myokardu, zvyčajne spôsobený vírusmi Coxsackie B. Medzi typické klinické prejavy patrí únava, bolesť na hrudníku, dýchavičnosť a niekedy aj srdcový rytmus. Rizikové faktory náhleho úmrtia neboli stanovené, ale keďže takéto nebezpečenstvo existuje, 26. konferencia v Bethesde odporúča prerušiť súťažné športy na približne 6 mesiacov. Športovec môže podľa echokardiografie dovoliť súťažiť iba s normálnymi funkciami a veľkosťou srdca a pri absencii arytmie s monitorovaním Holterovým EKG..

Infekčná mononukleóza [upraviť | upraviť kód]

Infekčná mononukleóza je spôsobená vírusom Epstein-Barrovej a zvyčajne sa prejavuje únavou, bolesťami v krku, opuchnutými lymfatickými uzlinami a mandlími a splenomegáliou. Fyzická aktivita je obvykle sama osebe obmedzená z dôvodu zvyšujúcej sa slabosti. Podľa literatúry môžu športovci začať bezkontaktný tréning bez strachu zo škodlivých následkov, len čo sa ich telesná teplota normalizuje. Hlavná vec, ktorú lekári venujú osobitnú pozornosť v prípade infekčnej mononukleózy, je zväčšenie sleziny, pretože je možné jej roztrhnutie. Vyskytuje sa u 0,1 - 0,5% pacientov, zvyčajne spontánne. Pravdepodobnosť je maximálna v prvých 3 týždňoch choroby - počas obdobia hojnej lymfocytovej infiltrácie, rozťahovania sleziny a zvyšovania jej krehkosti. Neexistujú žiadne jasné odporúčania, ako vyhodnotiť veľkosť sleziny (a teda riziko prasknutia) - pomocou palpácie alebo ultrazvuku. Spoľahlivo sa zistilo, že palpácia má nízku citlivosť, napriek tomu sa o prijatí do športu rozhoduje len v závislosti od toho, či je alebo nie je prehmataná slezina. Predpokladá sa, že hrudník dokáže spoľahlivo chrániť dokonca aj zväčšenú slezinu, ale opäť neexistujú žiadne dôkazy pre alebo proti tomuto predpokladu. Aj keď podľa literatúry bolo so športom spojené iba niekoľko medzier, odporúča sa opatrnosť, najmä v prvých týždňoch choroby. Americká akadémia pediatrie odporúča, aby sa pri akútnom náraste úplne vzdali športových aktivít av chronických prípadoch individuálne.

Akútna vírusová hepatitída [upraviť | upraviť kód]

Vírusová hepatitída sa môže vyskytnúť rôznymi spôsobmi - asymptomatickými aj fulminantnými s fatálnym následkom. Hlavnými prejavmi sú únava, myalgia, artralgia, nechutenstvo a nevoľnosť. Poškodenie pečene narušuje normálne dodávanie energie do tela počas cvičenia, prispieva k hypoglykémii a zmenám metabolizmu lipidov. Možný je aj nedostatok hormónov a koagulopatia. Fyzická aktivita môže významne ovplyvniť intrahepatickú hemodynamiku, ktorá teoreticky zvyšuje riziko komplikácií. Podľa odporúčaní je potrebné vzdať sa ťažkých záťaží a súťaží, až kým nebudú normalizované biochemické parametre funkcie pečene a veľkosti pečene, dostupné údaje však naznačujú, že mierna záťaž je určite prijateľná vzhľadom na klinické hodnotenie športovca..

HIV infekcia [upraviť | upraviť kód]

Infekcia HIV je chronické ochorenie, ktoré sa v priebehu času mení a vo väčšine prípadov roky neporušuje obvyklý životný štýl infikovaných. Infekcia HIV sa zvyčajne vyskytuje vo forme prepravy, ale je možná závažná únava a ďalšie poruchy. zníženie výkonnosti tak v dôsledku samotného ochorenia, ako aj v dôsledku užívania antiretrovírusových liekov. Neexistuje dôkaz, že fyzická aktivita je nebezpečná; naopak, mierne cvičenie môže dokonca posilniť imunitu (okrem iných priaznivých somatických a duševných vplyvov) a malo by sa podporovať. O otázke ďalších športov sa rozhoduje individuálne, pričom sa berie do úvahy zdravotný stav športovca, šport a pravdepodobnosť infekcie.

Vo všeobecnosti je riziko prenosu vírusov HIV a hepatitídy vo väčšine športov extrémne malé, takže teraz takmer všetci odborníci zdieľajú názor, že samotná infekcia nestačí na odstránenie z konkurencie. Na druhej strane nie je jasné, ako sa vysporiadať s tými športmi, v ktorých je určite zvýšené riziko prenosu vírusov: zápas, box a bojové umenia. Niet však pochýb o tom, že sa musí vždy zachovávať lekárska dôvernosť a všeobecné preventívne opatrenia..

Šport a nádcha: oplatí sa ísť na tréning, ak máte prechladnutie?

Takže idete do fitnescentra. ale cítiš sa trochu zima. Stojí za to odložiť školenie až do úplného zotavenia? Odpoveď vás môže prekvapiť!

Odborníci sa domnievajú, že prechladnutie nie je dôvodom na odmietnutie pôžitkov, vrátane športu. Pamätajte, že infekčnosť začína ešte pred nástupom príznakov, takže pravdepodobne nie ste nebezpeční pre ostatných (a môžu si tiež vyzdvihnúť vírus od kolegov alebo v doprave!).

Ale aby ste mohli urobiť konečné rozhodnutie o tréningu, musíte použiť tzv. Pravidlo hlavy: ak sa všetky príznaky objavia nad krkom, môžete to urobiť. To znamená, že s nádchou alebo mierne bolesti v krku, ak vás neobťažujú, choďte. Ale keď kašľáte, kýchate, bolí to niekde na hrudi alebo svaloch, radšej zostaňte doma.

Teplota je kontraindikáciou pre tréning, ale je to pochopiteľné, vzhľadom na to, ako sa človek v takýchto podmienkach zvyčajne cíti. A zvyšok športu pomáha imunitnému systému!

Aké cvičenia je možné vykonávať pri prechladnutí? Lekári neodporúčajú vzpieranie alebo tréningy s vysokým intervalom. Najlepšia voľba je kardio: rotoped alebo elipsa. Môžete robiť cvičenia s činkami, len skrátiť celkový čas na tréning.

Môžem robiť športy, keď mi bolí hrdlo, kašeľ a nádcha??

Ak existuje aj teplota na vyššie uvedené príznaky, potom absolútne nie, môžete spôsobiť vážne úrazy na srdce, obličky. Ak nie je teplota, potom je to v zásade možné, aj keď je lepšie znížiť zaťaženie. Ale prečo? Telo už vynakladá prostriedky a bojuje s touto chorobou. Neobťažujte ho. Tieto činnosti nebudú mať žiadny úžitok, ale môže dôjsť k poškodeniu zdravia. Áno, niekedy sa profesionáli dokonca zúčastňujú zdravotných súťaží. Ale toto je ich práca, možno povedať, že sú potrebné výrobné potreby. Myslíte si, že tu nejde o olympijské medaile? Lepšia pauza za pár týždňov nič nezmení.

Je možné trénovať počas choroby?

Odpoveď na túto otázku sa zdá zrejmá: ak ste chorí, všetky sily tela by mali smerovať do boja proti infekcii. Avšak pre mnohých ľudí je odborná príprava hlboko zakoreneným zvykom, takže musia vedieť, či môžu počas svojej choroby pokračovať vo výkone bez toho, aby sa sami sebe ublížili..

Pokiaľ ide o akékoľvek vážne ochorenie, školenie samozrejme nie je možné. Podobná otázka sa zvyčajne objaví, keď má človek napríklad nachladnutie - nepríjemný, nie však nebezpečný stav.

Studená prax: „pravidlo krku“

Aj keď sa na túto tému veľa neuskutočnilo, podľa vedca Thomasa Weidnera z univerzity je veľa vedcov. Lopta, držte sa osvedčeného postulátu, ktorý sa tiež nazýva „pravidlo krku“. Jeho podstatou je, že pacienti sa zvyčajne môžu pokojne trénovať, ak sú všetky príznaky „nad krkom“: napríklad výtok z nosa, kýchanie, bolesť hrdla..

Ale v prípade príznakov „pod krkom“ (povedzme, bolesť svalov alebo kašeľ na hrudníku), ako aj v prípade vysokej teploty, je lepšie byť opatrný.

Tréning: s chladom, bez chladu

Sám Weidner koncom 90. rokov uskutočnil niekoľko nezvyčajných štúdií, ktoré infikovali dobrovoľníkov rinovírusom (ktorý sa všeobecne nazýva bežná nádcha) - to bol jeden z mála pokusov o štúdium tohto problému v kontrolovanom experimente..

Weidner najskôr infikoval 45 dobrovoľníkov; nasledujúci večer im začalo bolieť hrdlo a tretí deň experimentu sa objavili všetky príznaky bežnej nádchy. Na vrchole choroby subjekty absolvovali sériu testov na bežiacom páse. Pri porovnaní svojich výsledkov s výsledkami kontrolnej skupiny, ktorej členovia neboli vírusom infikovaní, vedec k prekvapeniu nenašiel žiadne rozdiely. Všetky ukazovatele (priebežné výsledky, funkcia pľúc a iné fyziologické reakcie) boli rovnaké. Inými slovami, ak ste upadli do prechladnutia, nebude to mať vplyv na vaše športové úspechy..

Po druhýkrát Weidner nakazil 50 dobrovoľníkov, rozdelil ich do 2 skupín a prinútil prvú vykonať fyzické cvičenie do 40 minút takým spôsobom, aby srdcová frekvencia bola 70% maximálneho povoleného množstva, a druhýkrát - pokojne to bolí..

Nezistili sa žiadne rozdiely v závažnosti alebo trvaní choroby medzi týmito dvoma skupinami; subjektívne pocity tých, ktorí boli vystavení fyzickej námahe, sa však cítili trochu lepšie.

„Aj keď som experimenty vykonával už dávno, zatiaľ nikto nevykonal výskum, ktorý by vyvrátil ich výsledky,“ hovorí Weidner. (To však nie je prekvapujúce: nie je také ľahké prijať skupinu dobrovoľníkov, ktorí chcú byť infikovaní prechladnutím!)

Existuje veľa individuálnych dôkazov na podporu tvrdenia Weidnera, že ľahké cvičenie počas bežného prechladnutia zlepšuje zdravotný stav pacienta. Vysvetľuje sa to rôznymi spôsobmi: očistením dýchacích ciest, zlepšením krvného obehu alebo jednoducho preto, že človek pociťuje pozitívne emócie.

K dnešnému dňu sa preukázalo, že mierny tréning stimuluje imunitný systém a jedna štúdia dokonca ukázala, že jediný 45-minútový beh na bežiacom páse pomohol telu myší vyrovnať sa s vírusom. Zdá sa teda, že fyzická aktivita počas choroby môže byť skutočne prospešná. Alebo aspoň športovanie počas prechladnutia určite nezhorší stav pacienta.

Ako trénovať na choroby: Presné informácie o výžive

Známy projekt, ktorý bol založený na vedeckých údajoch, preniesol odporúčania vedcov o odbornej príprave v prípade choroby do infografiky. Preložili sme pre vás najdôležitejšie ilustrácie..

Odporúčané činnosti, keď sa cítite mierne zle alebo máte prechladnutie: chôdza, ľahké behanie, plávanie, jazda na bicykli, qigong, tai chi, joga. Odporúčané aktivity: ťažká sila, vytrvalostný tréning, HIIT, šprint, kolektívne športy, kurzy pri extrémnych teplotách.

Krátke intenzívne školenie neprinesie výhody, najvýhodnejšie pre imunitu - stredné trvanie tréningu (40 - 50 minút) a nízka alebo stredná intenzita, zhoršuje stav a nepriaznivo ovplyvňuje imunitu - dlhé školenie s vysokým zaťažením.

Ako trénovať (a či vôbec trénovať) v 1. až 4. deň bežného prechladnutia:

Prvý deň choroby. Pre príznaky: bolesť v krku, kašeľ, snot - odporúča sa trénovať s nízkou intenzitou. Ak sa vyskytnú tieto príznaky: bolesť hlavy a kĺbov, zimnica, hnačka, vracanie - neodporúča sa.

Druhý deň choroby. Ak nedochádza k zimnici a príznaky „nad krkom“ sa nezhoršujú, odporúča sa ľahký tréning 30-45 minút bez váženia, v interiéri, pulz až do 150 úderov / min. Ak je teplota, kašeľ sa zosilnil, hnačka alebo vracanie, neodporúča sa trénovať.

Tretí deň choroby. Pri absencii triašky a zhoršenia predchádzajúcich príznakov - môžete vykonávať cvičenie s priemernou intenzitou 45 - 60 minút, pulz až 150 úderov / min. Ak negatívne príznaky (hnačka, vracanie, zimnica) stále pretrvávajú alebo sa zhoršujú - nevykonávajte cvičenie a konzultujte s lekárom.

Štvrtý deň. Príznaky tohto ochorenia ustupujú - urobte si prestávku v triedach na jeden deň, potom sa k nim vráťte. Ak sa príznaky v štvrtý deň neznížili a objavili sa nové, obráťte sa na lekára.

Z redakčnej rady Zozhnika považujeme za dôležité dodať: ak ste nakazení vírusovou infekciou, neponáhľajte sa, aby ste sa zapojili do miest, kde sa zdraví ľudia zhromažďujú, aby ste ďalej nepreniesli „obušok“ na chorobu - radšej sa zaťažujte samotou (a mierne!)